COMO CULTIVAR MAIS AUTOCOMPAIXÃO NA AULA DE POLE DANCE?

A autocompaixão é a capacidade de olharmos para nós mesmas com carinho, cuidado e compreensão. É necessária em situações que envolvam dificuldade, dor ou erro. A autocompaixão ajuda-nos a aceitarmo-nos, com as nossas imperfeições, deixando para trás o autojulgamento e a tratarmo-nos com a gentileza e amor que merecemos.


Cultivar a autocompaixão na aula de Pole Dance é importante para desenvolvermos uma relação saudável connosco e com o nosso corpo, fortalecendo a autoestima, confiança,  reduzindo a ansiedade e a vergonha. Aumenta também a nossa motivação sem punição, ajudando com o processo de aprendizagem e na superação dos desafios que surgem a cada aula.
 


Aqui ficam algumas ferramentas que podes utilizar durante as aulas:

- Celebra as pequenas vitórias!
Não te preocupes tanto com a perfeição dos movimentos ou em conseguir fazer rapidamente os movimentos ensinados. Chegarás lá com a prática, foco, intenção e paciência, cada pessoa a seu ritmo. Só o simples facto de compareceres à aula em dias que te são mais difíceis já são uma celebração!


- Cuidados com os pensamentos autocríticos, de julgamento ou de comparação com as outras colegas. Tenta identificar esses pensamentos e substitui-lo por outro.

Por exemplo, estás a aprender um movimento pela primeira vez e és a única a não conseguir concretizar, em vez de deixares o pensamento “não consigo, vou desistir, nunca vou ser boa no Pole Dance”, muda para “Está tudo bem, estou a aprender e é normal não acertar logo à primeira. Cada corpo tem o seu tempo de aprendizagem, para a próxima será melhor.”


- Pratica com mais presença e intenção cada movimento.
Tenta sentir mais o teu corpo ao realizar os movimentos, observa-te internamente, sente o contacto da pele no varão, sente como está a tua respiração. A intenção e a presença ajudam conectar-te mais com o teu corpo e a diminuir o autojulgamento.


- Observa como te sentes, como estás-te a sentir no teu corpo.
​Fazer Pole Dance é de uma grande coragem e vulnerabilidade. Agradece ao teu corpo pelo progresso, pelo o que já consegues fazer! Não te prendes com pensamentos de punição, do que já deverias fazer, etc, é fácil entrar por esse buraco de pensamentos negativos, mas que não nos servem de nada.


- Traz mais leveza para a aula, ri-te das dificuldades, celebra com as tuas colegas, aceita-te como és, mantém um mantra pessoal no teu pensamento como por exemplo “Eu sou suficiente, tal como sou e estou aqui para aprender com foco, intenção e diversão, e não para ser perfeita.”

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- No final de cada aula reflecte sobre estes temas:
“Diz ou escreve uma coisa que consegui hoje, por mais insignificante que pareça.”
“Diz ou escreve algo que aprendi sobre meu corpo ou sobre o meu processo, hoje".