Conecta o teu corpo, mente e espírito.

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      Ter uma forte conexão entre o corpo, mente e espírito é fundamental para o desenvolvimento de uma prática de Pole Dance mais efectiva, correcta e positiva.

 
​❤  Ao desenvolveres a tua consciência corporal estás a reduzir o aparecimento de lesões. Ter consciência corporal é conheceres o teu corpo, a tua condição física e identificar os processos dos teus movimentos. 
 
❤  Ao conheceres o teu corpo e aprenderes um pouco mais sobre a tua anatomia ganharás mais controlo e compreensão sobre ele. 

❤  Melhora a tua postura, ganhando uma maior percepção do alinhamento das diferentes partes do teu corpo, do teu corpo no espaço e do teu corpo em relação ao varão. 

 ❤ Aprende a focar a tua mente.  Mantém a tua  mente no presente, no que se chama de  “aqui e agora”, desta forma irá ajudar-te a aumentar a tua concentração e a acalmar o teu sistema nervoso. 
 
❤  Aprende a reconhecer as tuas sensações internas, as tuas emoções e sentimentos para ajudar a desenvolver o teu lado artístico e a ganhares mais auto-confiança. 

❤  A forma mais simples de conectarmos com o nosso corpo é através da respiração.  



        Aqui tens um exercício simples que podes experimentar e praticar em casa. 

1.  Deita-te confortavelmente de costas no chão ou utiliza um tapete.
2. Mantém a cabeça bem apoiada, com os braços ao longo do corpo, roda os ombros para fora e mantém as pernas confortavelmente abertas.
3. Descontrai todo o corpo como se derrete-se no chão.
4. Procura sentir a tua respiração apenas pelo nariz. Conta mentalmente até 4 tempos na inspiração e outros 4 tempos na expiração.
5. Sente que a tua respiração fica mais tranquila mas ao mesmo tempo mais profunda, ajudando-te a relaxar o corpo na direcção do chão, como se afundasse no mar, sentindo o peso de todo o corpo e sentido o efeito da gravidade.
6. Fica o tempo que necessitares ou que sentires e naturalmente vira para um dos lados do corpo em posição fetal para que confortavelmente possas sentar-te e depois levantar-te.

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