Parece incrível que só passaram dois anos!

   Em dois anos aconteceram tantas aulas, tantas horas de treino, tanta horas de partilha, de desenvolvimento pessoal, de superação, de criatividade, de desafios com os nossos alunos – a nossa família do coração! 

     Para além das aulas regulares, tivemos os nossos eventos habituais como os Pole Heart Shows, workshops pontuais com professores internacionais, visitas de pole dancers internacionais que treinaram no nosso estúdio, passatempos, Summer Workshops, entre outros.

     Mais do que apenas aulas criamos igualmente uma comunidade unida!
 
      Agradeço a todos os alunos que se entregam de corpo, mente e coração ao estúdio pelo seu apoio e confiança no meu trabalho e pela forma alegre e divertida com que encaram diariamente as  aulas.

    Agradeço a todos os ex-alunos o seu contributo por terem vivido uma experiência fantástica no estúdio e pelo seu feedback tão positivo. Estamos sempre de portas abertas para vos rever no estúdio!

   Espero continuar a dar-vos o meu melhor (como professora, directora e amiga), e que vos possa oferecer felicidade!  Sempre com muita paixão, alegria e dedicação!

Ao iniciarmos as aulas de Pole Dance é comum o aparecimento de nódoas negras em locais específicos do nosso corpo. No Pole Dance chamamos simpaticamente de “Pole kisses”.
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O aparecimento de nódoas negras deve-se a vários factores tais como inexperiência, aprendizagem de novos movimentos, várias repetições do mesmo exercício, entre outros. 
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Como evitar:

1. ​Vai com calma! Toma atenção às instruções dadas pela professora que deve salientar os pontos de contacto do teu corpo ao pole e que acção muscular irás fazer antes de realizares o exercício. Uma boa compreensão e consciência corporal irá diminuir o aparecimento de nódoas negras.                                                                                                                                                            
2. Não exageres nas repetições! A tua professora dirá quantas repetições deves realizar em cada exercício, dessa forma mantém uma atenção mais consciente no que estás a fazer.               
3. Progride ao teu ritmo! A progressão é fundamental quando se aprende Pole Dance com segurança. Deves aprender a progredir de um movimento para o próximo quando o corpo está preparado, com uma boa técnica, com alinhamento postural  e de forma graciosa.

 
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Como tratar:

- Creme ou gel de Arnica
- Gel de Aloe Vera
- Aplicar gelo com uma toalha

Criámos este hashtag, #FERIASSEMPOLE, o ano passado para que os nossos alunos pudessem partilhar connosco as suas fotos em modo férias, sem aulas de Pole Dance.  


Quem pratica regularmente Pole Dance sabe como é difícil ficar sem fazer aulas!!!
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MOTIVO 1 – AS SAUDADES DAS AULAS!!!

As aulas de Pole Dance  são um vício saudável que se instala.

Cheias de desafios constantes sabemos os imensos benefícios que nos proporcionam.

A partilha e convívio com a professora e colegas é outro factor a ter em conta!


 
MOTIVO 2 - ... A PAUSA!!!

Sabemos que uma paragem longa e demorada e sem acesso a exercício físico complementar trará algumas amarguras ao nosso regresso!

Essa pausa afecta o nosso nível de força, resistência e flexibilidade, entre outros.
 
 
O ano passado partilhámos um artigo sobre como sobreviver nas férias sem aulas de Pole.

Faz uma leitura:
https://www.poleheartstudio.com/blog/archives/07-2018


 
Partilha connosco as tuas fotos no instagram #feriassempole :-) 

🖤 REGRA Nº 1 – RESPIRAR

Nas aulas do Pole Heart a professora Carolina Ramos costuma dizer em tom de brincadeira e alerta que a regra nº 1 é RESPIRAR.

O que a professora Carolina pretende é que os alunos prestem atenção à sua respiração aliada ao movimento de forma a tornar os movimentos mais leves, soltos, fluídos  e em harmonia, eliminar tensões desnecessárias e melhorar o desempenho dos alunos.

Muitas vezes os alunos “esquecem-se” de manter uma respiração consciente e aliada ao movimento provocada pela excitação ou stress da aprendizagem de um novo movimento ou figura acrobática, pela dificuldade de memorização de uma sequência de movimentos mais complexa ou pelo cansaço.
 


🖤 O QUE É A RESPIRAÇÃO?

De um modo geral o processo de respiração manifesta-se quando o ar é inalado através da boca ou nariz para os pulmões pela contracção muscular e expelido pelo relaxamento muscular.

Há diversos tipos de respiração, no entanto vamos apenas focar-nos brevemente no aliado ao movimento/Pole Dance.

A respiração é a nossa fonte de vida desde o nascimento até à morte. A respiração, emoções e movimento estão normalmente fortemente conectados, cada um influenciado o outro.

Sabermos controlar a nossa respiração ajuda-nos a controlar também as nossas emoções. Se tivermos conscientes dela conseguimos transformá-la.  Por exemplo quando estamos ansiosos ou tensos a nossa respiração é bastante mais curta e rápida do quando estamos calmos e relaxados, e isso afecta imediatamente o nosso corpo e movimentos.


 
🖤 RESPIRAÇÃO E POLE DANCE

Sendo o Pole Dance uma modalidade que requer um grande trabalho ao nível do desenvolvimento da força, tomar consciência da respiração de forma a mantermos uma respiração correcta e mais controlada potência a execução dos movimentos no Pole com mais facilidade e maior sucesso.

A exigência da suspensão do nosso corpo requer uma boa inspiração no momento ascendente  e uma boa expiração no momento descendente, mantendo assim o controlo muscular e diminuindo o impacto no varão ou no chão.

Desta forma o corpo consegue manter mais tempo a sua resistência, a sua leveza, fluidez e a sensação é maravilhosa!


 
🖤 EXERCÍCIO DE MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO
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Experimenta esta exploração de movimento com ou sem o Pole:

1. Calmamente observa a tua respiração. Quanto tempo dura a inspiração? Quanto tempo dura tua expiração? (Usa um sistema de contagem pessoal para criar uma medida relativa de tempo. Inspira  o máximo possível expandindo o teu torso.)
2. Sustem a tua respiração numa contagem lenta de 8 tempos. Enquanto sustens a respiração liberta a tensão desnecessária do teu corpo (observa o teu pescoço, cara, dedos, ombros, costas por exemplo)
3. Expira numa contagem lenta de 8 tempos. 
4. Repete este processo diversas vezes.

Volta a respirar de forma natural, sem qualquer expectativa ou julgamento.
 
Consegues verificar alguma alteração no padrão respiratório?


 
🖤 BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO ALIADA AO MOVIMENTO
 
A aprendizagem de uma boa respiração aliada ao movimento permite-nos ter uma percepção mais consciente do nosso corpo, do espaço que ocupamos, torna a nossa mente mais clara, melhora o nosso desempenho,  melhora a expressividade do nosso movimento, liberta tensões desnecessárias e restaura o equilíbrio do nosso corpo .
 
 
Tens consciência da forma como respiras nas tuas aulas?

​“Home is where the heart is” ou talvez dizer “Home is where POLE HEART is”!!

Mais do que um estúdio e um espaço de aprendizagem de excelência da modalidade do Pole Dance,  o POLE HEART é a nossa segunda casa, o nosso refúgio, o nosso local sagrado num universo onde cada aluno é único!

O POLE HEART é uma família, uma comunidade, que cresce dia para dia.

O POLE HEART é um espaço de união, de partilha e de confiança, onde se fazem grandes amizades e se partilham momentos e experiências fascinantes integrando também os amigos e familiares.

O POLE HEART é um local de paixão, inspiração, criatividade e liberdade de sermos quem somos, sem quaisquer julgamentos.

O POLE HEART é uma escola onde crescemos e desenvolvemos as nossas capacidades físicas, psicológicas, emocionais e espirituais com todo o apoio e carinho.

O POLE HEART é uma família muito diversificada que em consciência se respeita, aceita e apoia.

O POLE HEART é um estúdio que vive diariamente conforme os seus valores para servir da melhor forma os nossos alunos, dando-lhe raízes para crescer e asas para voar!
 
https://www.poleheartstudio.com/valores.html
 

     Desde que me recordo que a dança e o movimento fazem parte de mim. Da minha memória consciente lembro-me de dançar / improvisar em todo o lado,  andar pendurada nas árvores, trepar nos baloiços, fazer pinos e rodas por toda a parte... o movimento, a fisicalidade, a dança sempre presentes desde tenra idade. É daquelas coisas que creio que já nasceu comigo, talvez uma dádiva, um talento...

     A dança e a ginástica fizeram parte da minha formação pelo imenso prazer que me dava. Mas sempre senti que era mais do que apenas desporto, porque sentia que era a minha expressão e comunicação mais verdadeira e sem filtros.

     Hoje, neste Dia Internacional da Dança, faço uma reflexão sobre a Dança como o meu meio de comunicação mais honesto, a minha forma de ligação com o meu interior, a escuta interna da minha alma, a minha forma de conexão com o meu EU verdadeiro, a minha forma de expressão mais autêntica.

     Nesta vulnerabilidade que é entregar os nossos sentimentos e emoções, chega-nos também a força do auto-conhecimento. De identificarmos quem somos, de permitirmos-nos ser verdadeiros connosco próprios e saber aceitarmos-nos.

     O meu primeiro contacto com o Pole Dance aconteceu numa aula experimental em Maio de 2009 em Lisboa na Academia de Pole Dance, antes da minha partida para Itália para trabalhar como assistente de coreógrafa e bailarina na companhia de dança "Veronika Rizz". Depois desta experiência e com o meu regresso a Lisboa em 2010 o Pole Dance surgiu na minha vida como um desafio e uma união entre dois mundos que adoro - a dança e a acrobacia, a  ligação poderosa entre a terra e o ar, o resgatar da criança interior, a liberdade de expressão artística e as espirais da vida!
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     A dança é movimento.
     O Pole é movimento.
     O Pole Dance é aquilo que quisermos fazer dele, em qualquer uma das suas vertentes.
     E o movimento será sempre VIDA!

    Por Carolina Ramos, directora artística e pedagógica e professora do Pole Heart.

O aquecimento é uma parte fundamental no início de cada aula que deve variar consoante a especificidade da modalidade.

Desta forma é crucial que os alunos sejam pontuais para que não percam uma parte muito importante da aula e assim beneficiarem em pleno da aula e progredirem de forma segura.

Nas aulas de Pole Dance o aquecimento deve ser eficiente e completo. Deve ajudar a preparar o corpo e a mente para os exercícios técnicos que se seguem no varão, prevenindo desta forma quaisquer lesões. 

No aquecimento aumentamos a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a frequência respiratória. O aquecimento ajuda-nos também a ganhar mais consciência do nosso corpo, a termos mais concentração e foco para os exercícios técnicos que serão realizados posteriormente no varão.

No POLE HEART STUDIO, os aquecimentos misturam exercícios de variadas disciplinas como dança, fitness, ginástica, pilates e yoga e vão progredindo consoante o nível de dificuldade de cada aula.

Nos nossos aquecimentos são realizados exercícios de mobilidade e isolamento articular nas diferentes partes do corpo; de activação muscular nos diversos grupos musculares como pernas, braços, abdominais, glúteos e costas; de estabilização muscular; coordenação motora; equilíbrio e alongamentos activos e dinâmicos.

 
CONSELHO POLE HEART: Se tens varão em casa e costumas treinar sozinho nunca te esqueças de começar o teu treino com um aquecimento dinâmico. Por mais que queiras passar logo aos exercícios divertidos no varão,  relembra-te que um fraco aquecimento pode resultar numa lesão mais ou menos grave o que te impedirá de continuares os teus treinos de forma regular.
Faz uma playlist com as tuas músicas preferidas e mantém uma sequência que memorizes. 
Já sabes que mais vale prevenir que remediar! 
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O medo é uma emoção muito poderosa e uma das razões pelo quais as pessoas não alcançam o seu potencial máximo na vida. O medo faz parte da nossa experiência humana e ao estarmos conscientes do nosso medo podemos transformar positivamente com simples actos de coragem!

Muitas vezes dizem-me que gostariam de experimentar Pole Dance mas que têm medo de não serem capazes de subir ao varão, que não tem força ou flexibilidade para tal. Eu sempre respondo que para se correr há que primeiro aprender a andar!

Tal como uma criança que aprende primeiro a gatinhar, depois a andar e só depois a correr assim é o processo de uma aula de Pole Dance.

O tempo que se leva a mudar de nível deriva de tantos factores como a componente física e mental e também de assiduidade e dedicação. Contudo, o mais importante é aprenderes a gostar do processo, a sentires no teu corpo, mente e coração os benefícios que esta  modalidade apaixonante proporciona.

A maioria das pessoas recusa-se a dar o primeiro passo na realização de algo que gostariam de experimentar. Ao ficarmos absorvidos pelo medo paralisamos. Todos nós merecemos mais e melhor para as nossas vidas, merecemos viver em  harmonia  com os nossos desejos e sermos os comandantes das nossas vidas.

Como então transformar e superar o medo?
 
Tendo coragem para fazer o que se tem medo!

A coragem não significa ausência de medo. A coragem é a capacidade de apesar de sentires o medo consegues agir independentemente dele.
 
A maioria das vezes a razão que nos impede de concretizar algo é o medo de falhar e não se ser bem sucedido.

Não interessa o erro ou o sucesso, sem qualquer juízo de valor,  experimenta de mente e coração aberto uma modalidade diferente. Só depois da experiência podes tirar conclusões.

O erro e o sucesso faz parte da nossa vida. Quando somos bem sucedidos experienciamos uma sensação incrível e ficamos muito felizes por sentirmos que somos capazes e acreditamos que vamos conseguir ir mais longe ou fazer ainda melhor.

As aulas de Pole Dance têm objectivos e ora falhamos ora concretizamos. Não há qualquer vergonha em tentarmos e falharmos, assim é o processo natural da vida.

Com o erro aprendemos a melhorar e quando somos bem sucedidos ganhamos aquela motivação fantástica de continuar este processo maravilhoso. Esta é a nossa única forma de evoluirmos como alunos e como pessoas!

O mais importante é ganhares coragem para enfrentar o medo e garanto-te não estás sózinha, tens a tua professora e as tuas colegas a apoiar-te e a torcer pelo teu sucesso!

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​VEM EXPERIMENTAR UMA AULA DE INTRODUÇÃO AO POLE DANCE.

Sábados às 15h30

 
No início, nas aulas de Pole Dance,  é comum sentirmos a falta de aderência da mão ao Pole.

Sentirmos a mão constantemente a escorregar é uma situação que deve-se a diversos factores. Como por exemplo, o stress, o suor, a falta de confiança e sobretudo a falta de força nos músculos da mão! Não te preocupes, tudo isto é um processo normal.
 
Deixamos-te dois exercícios simples, que podes fazer quase todos os dias, para ajudar-te na activação e fortalecimento dos músculos das mãos e assim aumentares a aderência da tua mão ao Pole.

Ganha mais força e confiança nas tuas aulas! :)
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​Experimenta e partilha connosco os teus resultados!

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      Ter uma forte conexão entre o corpo, mente e espírito é fundamental para o desenvolvimento de uma prática de Pole Dance mais efectiva, correcta e positiva.

 
​❤  Ao desenvolveres a tua consciência corporal estás a reduzir o aparecimento de lesões. Ter consciência corporal é conheceres o teu corpo, a tua condição física e identificar os processos dos teus movimentos. 
 
❤  Ao conheceres o teu corpo e aprenderes um pouco mais sobre a tua anatomia ganharás mais controlo e compreensão sobre ele. 

❤  Melhora a tua postura, ganhando uma maior percepção do alinhamento das diferentes partes do teu corpo, do teu corpo no espaço e do teu corpo em relação ao varão. 

 ❤ Aprende a focar a tua mente.  Mantém a tua  mente no presente, no que se chama de  “aqui e agora”, desta forma irá ajudar-te a aumentar a tua concentração e a acalmar o teu sistema nervoso. 
 
❤  Aprende a reconhecer as tuas sensações internas, as tuas emoções e sentimentos para ajudar a desenvolver o teu lado artístico e a ganhares mais auto-confiança. 

❤  A forma mais simples de conectarmos com o nosso corpo é através da respiração.  



        Aqui tens um exercício simples que podes experimentar e praticar em casa. 

1.  Deita-te confortavelmente de costas no chão ou utiliza um tapete.
2. Mantém a cabeça bem apoiada, com os braços ao longo do corpo, roda os ombros para fora e mantém as pernas confortavelmente abertas.
3. Descontrai todo o corpo como se derrete-se no chão.
4. Procura sentir a tua respiração apenas pelo nariz. Conta mentalmente até 4 tempos na inspiração e outros 4 tempos na expiração.
5. Sente que a tua respiração fica mais tranquila mas ao mesmo tempo mais profunda, ajudando-te a relaxar o corpo na direcção do chão, como se afundasse no mar, sentindo o peso de todo o corpo e sentido o efeito da gravidade.
6. Fica o tempo que necessitares ou que sentires e naturalmente vira para um dos lados do corpo em posição fetal para que confortavelmente possas sentar-te e depois levantar-te.

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