🖤 REGRA Nº 1 – RESPIRAR

Nas aulas do Pole Heart a professora Carolina Ramos costuma dizer em tom de brincadeira e alerta que a regra nº 1 é RESPIRAR.

O que a professora Carolina pretende é que os alunos prestem atenção à sua respiração aliada ao movimento de forma a tornar os movimentos mais leves, soltos, fluídos  e em harmonia, eliminar tensões desnecessárias e melhorar o desempenho dos alunos.

Muitas vezes os alunos “esquecem-se” de manter uma respiração consciente e aliada ao movimento provocada pela excitação ou stress da aprendizagem de um novo movimento ou figura acrobática, pela dificuldade de memorização de uma sequência de movimentos mais complexa ou pelo cansaço.
 


🖤 O QUE É A RESPIRAÇÃO?

De um modo geral o processo de respiração manifesta-se quando o ar é inalado através da boca ou nariz para os pulmões pela contracção muscular e expelido pelo relaxamento muscular.

Há diversos tipos de respiração, no entanto vamos apenas focar-nos brevemente no aliado ao movimento/Pole Dance.

A respiração é a nossa fonte de vida desde o nascimento até à morte. A respiração, emoções e movimento estão normalmente fortemente conectados, cada um influenciado o outro.

Sabermos controlar a nossa respiração ajuda-nos a controlar também as nossas emoções. Se tivermos conscientes dela conseguimos transformá-la.  Por exemplo quando estamos ansiosos ou tensos a nossa respiração é bastante mais curta e rápida do quando estamos calmos e relaxados, e isso afecta imediatamente o nosso corpo e movimentos.


 
🖤 RESPIRAÇÃO E POLE DANCE

Sendo o Pole Dance uma modalidade que requer um grande trabalho ao nível do desenvolvimento da força, tomar consciência da respiração de forma a mantermos uma respiração correcta e mais controlada potência a execução dos movimentos no Pole com mais facilidade e maior sucesso.

A exigência da suspensão do nosso corpo requer uma boa inspiração no momento ascendente  e uma boa expiração no momento descendente, mantendo assim o controlo muscular e diminuindo o impacto no varão ou no chão.

Desta forma o corpo consegue manter mais tempo a sua resistência, a sua leveza, fluidez e a sensação é maravilhosa!


 
🖤 EXERCÍCIO DE MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO
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Experimenta esta exploração de movimento com ou sem o Pole:

1. Calmamente observa a tua respiração. Quanto tempo dura a inspiração? Quanto tempo dura tua expiração? (Usa um sistema de contagem pessoal para criar uma medida relativa de tempo. Inspira  o máximo possível expandindo o teu torso.)
2. Sustem a tua respiração numa contagem lenta de 8 tempos. Enquanto sustens a respiração liberta a tensão desnecessária do teu corpo (observa o teu pescoço, cara, dedos, ombros, costas por exemplo)
3. Expira numa contagem lenta de 8 tempos. 
4. Repete este processo diversas vezes.

Volta a respirar de forma natural, sem qualquer expectativa ou julgamento.
 
Consegues verificar alguma alteração no padrão respiratório?


 
🖤 BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO ALIADA AO MOVIMENTO
 
A aprendizagem de uma boa respiração aliada ao movimento permite-nos ter uma percepção mais consciente do nosso corpo, do espaço que ocupamos, torna a nossa mente mais clara, melhora o nosso desempenho,  melhora a expressividade do nosso movimento, liberta tensões desnecessárias e restaura o equilíbrio do nosso corpo .
 
 
Tens consciência da forma como respiras nas tuas aulas?

​“Home is where the heart is” ou talvez dizer “Home is where POLE HEART is”!!

Mais do que um estúdio e um espaço de aprendizagem de excelência da modalidade do Pole Dance,  o POLE HEART é a nossa segunda casa, o nosso refúgio, o nosso local sagrado num universo onde cada aluno é único!

O POLE HEART é uma família, uma comunidade, que cresce dia para dia.

O POLE HEART é um espaço de união, de partilha e de confiança, onde se fazem grandes amizades e se partilham momentos e experiências fascinantes integrando também os amigos e familiares.

O POLE HEART é um local de paixão, inspiração, criatividade e liberdade de sermos quem somos, sem quaisquer julgamentos.

O POLE HEART é uma escola onde crescemos e desenvolvemos as nossas capacidades físicas, psicológicas, emocionais e espirituais com todo o apoio e carinho.

O POLE HEART é uma família muito diversificada que em consciência se respeita, aceita e apoia.

O POLE HEART é um estúdio que vive diariamente conforme os seus valores para servir da melhor forma os nossos alunos, dando-lhe raízes para crescer e asas para voar!
 
https://www.poleheartstudio.com/valores.html
 

     Desde que me recordo que a dança e o movimento fazem parte de mim. Da minha memória consciente lembro-me de dançar / improvisar em todo o lado,  andar pendurada nas árvores, trepar nos baloiços, fazer pinos e rodas por toda a parte... o movimento, a fisicalidade, a dança sempre presentes desde tenra idade. É daquelas coisas que creio que já nasceu comigo, talvez uma dádiva, um talento...

     A dança e a ginástica fizeram parte da minha formação pelo imenso prazer que me dava. Mas sempre senti que era mais do que apenas desporto, porque sentia que era a minha expressão e comunicação mais verdadeira e sem filtros.

     Hoje, neste Dia Internacional da Dança, faço uma reflexão sobre a Dança como o meu meio de comunicação mais honesto, a minha forma de ligação com o meu interior, a escuta interna da minha alma, a minha forma de conexão com o meu EU verdadeiro, a minha forma de expressão mais autêntica.

     Nesta vulnerabilidade que é entregar os nossos sentimentos e emoções, chega-nos também a força do auto-conhecimento. De identificarmos quem somos, de permitirmos-nos ser verdadeiros connosco próprios e saber aceitarmos-nos.

     O meu primeiro contacto com o Pole Dance aconteceu numa aula experimental em Maio de 2009 em Lisboa na Academia de Pole Dance, antes da minha partida para Itália para trabalhar como assistente de coreógrafa e bailarina na companhia de dança "Veronika Rizz". Depois desta experiência e com o meu regresso a Lisboa em 2010 o Pole Dance surgiu na minha vida como um desafio e uma união entre dois mundos que adoro - a dança e a acrobacia, a  ligação poderosa entre a terra e o ar, o resgatar da criança interior, a liberdade de expressão artística e as espirais da vida!
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     A dança é movimento.
     O Pole é movimento.
     O Pole Dance é aquilo que quisermos fazer dele, em qualquer uma das suas vertentes.
     E o movimento será sempre VIDA!

    Por Carolina Ramos, directora artística e pedagógica e professora do Pole Heart.

O aquecimento é uma parte fundamental no início de cada aula que deve variar consoante a especificidade da modalidade.

Desta forma é crucial que os alunos sejam pontuais para que não percam uma parte muito importante da aula e assim beneficiarem em pleno da aula e progredirem de forma segura.

Nas aulas de Pole Dance o aquecimento deve ser eficiente e completo. Deve ajudar a preparar o corpo e a mente para os exercícios técnicos que se seguem no varão, prevenindo desta forma quaisquer lesões. 

No aquecimento aumentamos a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a frequência respiratória. O aquecimento ajuda-nos também a ganhar mais consciência do nosso corpo, a termos mais concentração e foco para os exercícios técnicos que serão realizados posteriormente no varão.

No POLE HEART STUDIO, os aquecimentos misturam exercícios de variadas disciplinas como dança, fitness, ginástica, pilates e yoga e vão progredindo consoante o nível de dificuldade de cada aula.

Nos nossos aquecimentos são realizados exercícios de mobilidade e isolamento articular nas diferentes partes do corpo; de activação muscular nos diversos grupos musculares como pernas, braços, abdominais, glúteos e costas; de estabilização muscular; coordenação motora; equilíbrio e alongamentos activos e dinâmicos.

 
CONSELHO POLE HEART: Se tens varão em casa e costumas treinar sozinho nunca te esqueças de começar o teu treino com um aquecimento dinâmico. Por mais que queiras passar logo aos exercícios divertidos no varão,  relembra-te que um fraco aquecimento pode resultar numa lesão mais ou menos grave o que te impedirá de continuares os teus treinos de forma regular.
Faz uma playlist com as tuas músicas preferidas e mantém uma sequência que memorizes. 
Já sabes que mais vale prevenir que remediar! 
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O medo é uma emoção muito poderosa e uma das razões pelo quais as pessoas não alcançam o seu potencial máximo na vida. O medo faz parte da nossa experiência humana e ao estarmos conscientes do nosso medo podemos transformar positivamente com simples actos de coragem!

Muitas vezes dizem-me que gostariam de experimentar Pole Dance mas que têm medo de não serem capazes de subir ao varão, que não tem força ou flexibilidade para tal. Eu sempre respondo que para se correr há que primeiro aprender a andar!

Tal como uma criança que aprende primeiro a gatinhar, depois a andar e só depois a correr assim é o processo de uma aula de Pole Dance.

O tempo que se leva a mudar de nível deriva de tantos factores como a componente física e mental e também de assiduidade e dedicação. Contudo, o mais importante é aprenderes a gostar do processo, a sentires no teu corpo, mente e coração os benefícios que esta  modalidade apaixonante proporciona.

A maioria das pessoas recusa-se a dar o primeiro passo na realização de algo que gostariam de experimentar. Ao ficarmos absorvidos pelo medo paralisamos. Todos nós merecemos mais e melhor para as nossas vidas, merecemos viver em  harmonia  com os nossos desejos e sermos os comandantes das nossas vidas.

Como então transformar e superar o medo?
 
Tendo coragem para fazer o que se tem medo!

A coragem não significa ausência de medo. A coragem é a capacidade de apesar de sentires o medo consegues agir independentemente dele.
 
A maioria das vezes a razão que nos impede de concretizar algo é o medo de falhar e não se ser bem sucedido.

Não interessa o erro ou o sucesso, sem qualquer juízo de valor,  experimenta de mente e coração aberto uma modalidade diferente. Só depois da experiência podes tirar conclusões.

O erro e o sucesso faz parte da nossa vida. Quando somos bem sucedidos experienciamos uma sensação incrível e ficamos muito felizes por sentirmos que somos capazes e acreditamos que vamos conseguir ir mais longe ou fazer ainda melhor.

As aulas de Pole Dance têm objectivos e ora falhamos ora concretizamos. Não há qualquer vergonha em tentarmos e falharmos, assim é o processo natural da vida.

Com o erro aprendemos a melhorar e quando somos bem sucedidos ganhamos aquela motivação fantástica de continuar este processo maravilhoso. Esta é a nossa única forma de evoluirmos como alunos e como pessoas!

O mais importante é ganhares coragem para enfrentar o medo e garanto-te não estás sózinha, tens a tua professora e as tuas colegas a apoiar-te e a torcer pelo teu sucesso!

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​VEM EXPERIMENTAR UMA AULA DE INTRODUÇÃO AO POLE DANCE.

Sábados às 15h30

 
No início, nas aulas de Pole Dance,  é comum sentirmos a falta de aderência da mão ao Pole.

Sentirmos a mão constantemente a escorregar é uma situação que deve-se a diversos factores. Como por exemplo, o stress, o suor, a falta de confiança e sobretudo a falta de força nos músculos da mão! Não te preocupes, tudo isto é um processo normal.
 
Deixamos-te dois exercícios simples, que podes fazer quase todos os dias, para ajudar-te na activação e fortalecimento dos músculos das mãos e assim aumentares a aderência da tua mão ao Pole.

Ganha mais força e confiança nas tuas aulas! :)
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​Experimenta e partilha connosco os teus resultados!

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      Ter uma forte conexão entre o corpo, mente e espírito é fundamental para o desenvolvimento de uma prática de Pole Dance mais efectiva, correcta e positiva.

 
​❤  Ao desenvolveres a tua consciência corporal estás a reduzir o aparecimento de lesões. Ter consciência corporal é conheceres o teu corpo, a tua condição física e identificar os processos dos teus movimentos. 
 
❤  Ao conheceres o teu corpo e aprenderes um pouco mais sobre a tua anatomia ganharás mais controlo e compreensão sobre ele. 

❤  Melhora a tua postura, ganhando uma maior percepção do alinhamento das diferentes partes do teu corpo, do teu corpo no espaço e do teu corpo em relação ao varão. 

 ❤ Aprende a focar a tua mente.  Mantém a tua  mente no presente, no que se chama de  “aqui e agora”, desta forma irá ajudar-te a aumentar a tua concentração e a acalmar o teu sistema nervoso. 
 
❤  Aprende a reconhecer as tuas sensações internas, as tuas emoções e sentimentos para ajudar a desenvolver o teu lado artístico e a ganhares mais auto-confiança. 

❤  A forma mais simples de conectarmos com o nosso corpo é através da respiração.  



        Aqui tens um exercício simples que podes experimentar e praticar em casa. 

1.  Deita-te confortavelmente de costas no chão ou utiliza um tapete.
2. Mantém a cabeça bem apoiada, com os braços ao longo do corpo, roda os ombros para fora e mantém as pernas confortavelmente abertas.
3. Descontrai todo o corpo como se derrete-se no chão.
4. Procura sentir a tua respiração apenas pelo nariz. Conta mentalmente até 4 tempos na inspiração e outros 4 tempos na expiração.
5. Sente que a tua respiração fica mais tranquila mas ao mesmo tempo mais profunda, ajudando-te a relaxar o corpo na direcção do chão, como se afundasse no mar, sentindo o peso de todo o corpo e sentido o efeito da gravidade.
6. Fica o tempo que necessitares ou que sentires e naturalmente vira para um dos lados do corpo em posição fetal para que confortavelmente possas sentar-te e depois levantar-te.

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Em Setembro do ano passado o nosso estúdio abriu as portas pelo coração da directora e professora Carolina Ramos.


 
A MOTIVAÇÃO

Carolina é bailarina, coreografa e professora de dança desde 2003. Começou a frequentar aulas de Pole Dance em 2010 e foi convidada a dar aulas em 2012 na Academia de Pole Dance.

A responsabilidade do ensino de Pole Dance fez com que fizesse uma pesquisa mais profunda de forma a puder ter mais bases e fundamentos técnicos e artísticos da modalidade para ensinar nas suas aulas. Na altura Carolina era a única pessoa formada em Dança no panorama do Pole Dance em Portugal e como tal descobriu que essa podia ser a sua mais valia. Com  formação profissional em Dança Contemporânea em Portugal e Holanda, Carolina queria unir a dança e a acrobacia ao Pole Dance no estilo que se distingue por Pole Art.

A forma dedicada e apaixonada como ensina Pole Dance faz com que surja a necessidade de desenvolver um projecto próprio e a tempo inteiro. A necessidade em partilhar os seus conhecimentos técnicos e artísticos, a vontade de oferecer aos alunos um espaço seguro e criativo e proporcionar uma maior diversidade de aulas foram razões mais que suficientes para arregaçar as mangas e começar um sonho do qual nunca imaginara.  


 
A CONSTRUÇÃO DO ESTÚDIO

O projecto Pole Heart surgiu em 2015. Inicialmente este projecto pretendia apenas integrar um ensino especializado de Pole Dance nas qualidades técnicas e artísticas de fusão entre dança e acrobacia orientadas pela Carolina. Este projecto passou por quatro estúdios em Lisboa. Para que o projecto pudesse desenvolver-se e evoluir existiu a necessidade de encontrar um espaço próprio. Assim decorreu a mudança em Setembro de 2017.


 
CAROLINA RAMOS

Carolina começou a dançar desde muito pequenina. Nasceu numa família de artistas numa casa em frente ao mar no Algarve. A expressão e a criatividade do movimento já lhe estavam na alma e coração.

Toda a sua vida tem sido dedicada à dança e ao movimento com muita paixão e entrega.

Como bailarina -  a autenticidade e liberdade da sua expressão mais intima como oferenda ao outro.

Como coreografa - a forma pessoal, criativa e poética de expressar a sua “voz” no mundo.

Como professora - empoderar, potencializar e ajudar a desenvolver as capacidades de todos os alunos em vista a uma vida mais feliz e saudável a nível físico, mental e emocional; motivar e inspirar os alunos a superarem os seus desafios nas aulas e fora delas e concretizarem os seus sonhos.

Carolina acredita que a vida é para ser vivida com propósito e paixão. Dessa forma os valores e missão do estúdio vão de encontro à sua forma de ser e estar.


 “Acredito que o Pole Dance muda positivamente vidas e une pessoas. Aqui qualquer pessoa pode adquirir capacidades que pode levar consigo para o seu dia-a-dia com um propósito de maior bem-estar físico, psicológico e emocional.”

Para Carolina, o Pole Dance  é uma forma de expressão com um potencial incrível.


 
RECORDAÇÕES

Foi um ano brilhante, cheio de conquistas e momentos felizes, eventos fantásticos e aulas maravilhosas!

Ao longo deste ano o estúdio tem tido diversos eventos, alguns apenas dedicados exclusivamente à família Pole Heart. Regularmente apresentamos o Pole Heart Show, espectáculo de Pole Dance onde são apresentadas coreografias de grupo, duetos e solos criadas pela Carolina e pelos alunos.

Tivemos workshops com professores nacionais e internacionais como Acro Yoga com Manel Rodrigues, Sexy Burlesque Heels com Marlyn Ortiz, Exotic Pole com Laura Lou, Pole Doubles com Anna Valfsson e duas semanas de workshops intensivos no verão com Carolina Ramos.
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Recebemos ainda o evento Lisbon Pole Camp criado pela Carolina desde 2013, este ano com a instrutora Phoenix Kazree.


 
OBRIGADA

Agradecemos a todos os alunos que entregam o seu coração ao estúdio, que acreditam e apoiam o nosso trabalho. São vocês que tornam possível a concretização de um sonho que ainda tem muitos frutos para vos dar.
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Esperamos continuar a dar-vos o nosso melhor sempre com paixão e dedicação! 

 

Em Setembro recomeça a temporada de aulas regulares de Pole Dance no teu estúdio. 

Estás entusiasmada com o reinício das tuas aulas fantásticas e com o reencontro com a tua professora e colegas? Estás na dúvida qual a roupa e material que deves levar para as aulas?

Queremos que estejas totalmente preparada para desfrutar ao máximo das tuas aulas e por isso preparámos-te o ESSENTIAL POLE HEART KIT! 


Esta são as roupas, acessórios e materiais aconselhado para as aulas de Pole Dance.

Lista de produtos:

1 - HOODIE – Utiliza um casaco ou camisola de mangas compridas no início da aula para o aquecimento e, caso precises, no final da aula para os alongamentos, de forma a manteres o corpo quente. Em movimentos de floor work também protege os teus ombros e costas.

2 E 3 - T-SHIRT & LEGGINGS – São peças básicas para a tua aula quando ainda não precisas de expor a pele para aderir ao pole.

4 - TOP & SHORTS – As peças de roupa fundamentais para a tua aula de Pole Dance porque vais aderir a tua pele ao pole! Há tanta variedade de marcas, padrões e estilos para todos os gostos. Informa-te com a tua professora dos mais adequados à modalidade.

5 - POLE DANCE SHOES – Essencial para as aulas de Sexy Pole Flow / Exotic Pole onde se trabalha o estilo mais sensual do Pole Dance!

6 - KNEE PADS – As joelheiras são essenciais para a maioria das aulas especialmente para o trabalho de floor work.

7 - LEG WARMERS – Podes colocar por cima dos leggings ou usar com os calções para aqueceres as pernas ao longo do aquecimento  no início da aula.

8 - WRIST BANDS – Se tiveres mais sensibilidade no pulso nos movimentos de rotação e voos acrobáticos no pole estático podes utilizar para proteger o teu pulso da fricção exercida.

9 - TOWEL – A toalha é uma peça essencial para limpares o teu corpo. Alguns exercícios irão aumentar a tua transpiração.

10 – NOTE BOOK & PEN – Leva uma caneta e caderno para a aula e anota os movimentos que estás a aprender. Desta forma podes revisitá-los quando quiseres.

11 - WATER BOTTLE – Garrafa de água para hidratares-te! Essencial!

12 - POLE GRIPS –  São os produtos que te ajudam a aderir melhor ao pole em caso de transpiração, pele seca, entre outras situações.  Informa-te com a tua professora qual o mais adequado para ti.

13 - POLE BAG – O saco para colocares todas as roupas, acessórios e adereços para a tua aula.

14 - POLE HEART CARD –  O mais importante de tudo!! Sem o teu cartão de aulas não podes frequentar as aulas! Inscreve-te já no teu estúdio de eleição e vem aprender Pole Dance de forma segura e divertida e com muita motivação. Pole With Your Heart! ❤️


​NOTA: O Essential Pole Heart Kit não está para venda. 

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É tempo de ires de férias com os teus amigos e /ou familiares.

Já começas a pensar como vais sobreviver sem as tuas aulas semanais de Pole Dance!?

Deixamos-te aqui algumas dicas para aguentares a saudade! 



1.Mantém a activade física ao longo das tuas férias
 
Nem sempre o sinónimo de férias significa ficar o tempo todo de papo para o ar sem fazer nada! Dependendo do que preferes podes fazer corrida, alongamentos, yoga ou exercícios simples de fortalecimento muscular com o peso do teu corpo na praia, parque ou jardim.

 
2.Pole Dance ao ar livre
 
Agora que praticas Pole Dance nunca mais vais olhar para uma árvore ou para um sinal na rua da mesma maneira.
Faz um teste de segurança ao sinal de trânsito ou árvore que te chamou à atenção e experimenta uns movimentos simples.
É sempre muito divertido explorar esta vertente ao ar livre e há sempre um amigo para documentar nas redes sociais!
 
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3.Experimenta um estúdio local
 
Pesquisa se o local onde vais de férias tem algum estúdio de Pole Dance.  Contacta e marca uma aula adequada ao teu nível.
 

 Partillha connosco as tuas fotos e videos no instagram #feriassempole.