POLE DANCE – HAND GRIP EXERCISES

 
No início, nas aulas de Pole Dance,  é comum sentirmos a falta de aderência da mão ao Pole.

Sentirmos a mão constantemente a escorregar é uma situação que deve-se a diversos factores. Como por exemplo, o stress, o suor, a falta de confiança e sobretudo a falta de força nos músculos da mão! Não te preocupes, tudo isto é um processo normal.
 
Deixamos-te dois exercícios simples, que podes fazer quase todos os dias, para ajudar-te na activação e fortalecimento dos músculos das mãos e assim aumentares a aderência da tua mão ao Pole.

Ganha mais força e confiança nas tuas aulas! :)
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EXERCÍCIO 1
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Agarra numa bola de ténis e coloca as pontas dos dedos da tua mão direita.

Não te esqueças do dedo mindinho! Equilibra a tua força por todos os dedos.  

Com a força dos dedos a agarrar a bola aperta e relaxa 10 vezes.  Depois mantém a pressão dos dedos na bola e conta até 10.

Repete com a mão esquerda.

​Podes fazer 2 a 3 séries deste exercício. 

EXERCÍCIO 2
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​Coloca a bola de ténis no centro da tua mão sem fazer muita força com os dedos.  

Com a palma da mão a agarra a bola e aperta e relaxa  10 vezes.  Depois mantém a pressão da palma da mão na bola e conta até 10.

​Repete com a mão esquerda.

​Podes fazer 2 a 3 séries deste exercício.

​Experimenta e partilha connosco os teus resultados!