JUST REMEMBER TO BREATHE

🖤 REGRA Nº 1 – RESPIRAR

Nas aulas do Pole Heart a professora Carolina Ramos costuma dizer em tom de brincadeira e alerta que a regra nº 1 é RESPIRAR.

O que a professora Carolina pretende é que os alunos prestem atenção à sua respiração aliada ao movimento de forma a tornar os movimentos mais leves, soltos, fluídos  e em harmonia, eliminar tensões desnecessárias e melhorar o desempenho dos alunos.

Muitas vezes os alunos “esquecem-se” de manter uma respiração consciente e aliada ao movimento provocada pela excitação ou stress da aprendizagem de um novo movimento ou figura acrobática, pela dificuldade de memorização de uma sequência de movimentos mais complexa ou pelo cansaço.
 


🖤 O QUE É A RESPIRAÇÃO?

De um modo geral o processo de respiração manifesta-se quando o ar é inalado através da boca ou nariz para os pulmões pela contracção muscular e expelido pelo relaxamento muscular.

Há diversos tipos de respiração, no entanto vamos apenas focar-nos brevemente no aliado ao movimento/Pole Dance.

A respiração é a nossa fonte de vida desde o nascimento até à morte. A respiração, emoções e movimento estão normalmente fortemente conectados, cada um influenciado o outro.

Sabermos controlar a nossa respiração ajuda-nos a controlar também as nossas emoções. Se tivermos conscientes dela conseguimos transformá-la.  Por exemplo quando estamos ansiosos ou tensos a nossa respiração é bastante mais curta e rápida do quando estamos calmos e relaxados, e isso afecta imediatamente o nosso corpo e movimentos.


 
🖤 RESPIRAÇÃO E POLE DANCE

Sendo o Pole Dance uma modalidade que requer um grande trabalho ao nível do desenvolvimento da força, tomar consciência da respiração de forma a mantermos uma respiração correcta e mais controlada potência a execução dos movimentos no Pole com mais facilidade e maior sucesso.

A exigência da suspensão do nosso corpo requer uma boa inspiração no momento ascendente  e uma boa expiração no momento descendente, mantendo assim o controlo muscular e diminuindo o impacto no varão ou no chão.

Desta forma o corpo consegue manter mais tempo a sua resistência, a sua leveza, fluidez e a sensação é maravilhosa!


 
🖤 EXERCÍCIO DE MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO
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Experimenta esta exploração de movimento com ou sem o Pole:

1. Calmamente observa a tua respiração. Quanto tempo dura a inspiração? Quanto tempo dura tua expiração? (Usa um sistema de contagem pessoal para criar uma medida relativa de tempo. Inspira  o máximo possível expandindo o teu torso.)
2. Sustem a tua respiração numa contagem lenta de 8 tempos. Enquanto sustens a respiração liberta a tensão desnecessária do teu corpo (observa o teu pescoço, cara, dedos, ombros, costas por exemplo)
3. Expira numa contagem lenta de 8 tempos. 
4. Repete este processo diversas vezes.

Volta a respirar de forma natural, sem qualquer expectativa ou julgamento.
 
Consegues verificar alguma alteração no padrão respiratório?


 
🖤 BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO ALIADA AO MOVIMENTO
 
A aprendizagem de uma boa respiração aliada ao movimento permite-nos ter uma percepção mais consciente do nosso corpo, do espaço que ocupamos, torna a nossa mente mais clara, melhora o nosso desempenho,  melhora a expressividade do nosso movimento, liberta tensões desnecessárias e restaura o equilíbrio do nosso corpo .
 
 
Tens consciência da forma como respiras nas tuas aulas?