No blog deste mês oferecemos-te uma aula gravada em Fevereiro de 2021 de Sensual Floor Movement com a professora Carolina Ramos.


O trabalho de movimento sensual no solo e o movimento criativo ajudam a trabalhar a consciência corporal e a aumentar a auto-estima e confiança.
Desta forma estás também a trabalhar o teu condicionamento físico, aumentando a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio.
 
Esta aula inicia com um aquecimento geral e alongamentos e prossegue para um exercício de exploração de movimento no solo. Aprenderás uma sequência de fluidez no solo com foco no trabalho de pernas em ondulações e movimentos circulares.

Material necessário para aquecimento: tapete

Vestuário adequado: leggings, t-shirt, camisola com mangas, joelheiras e meias. O uso de sapatos de pole dance é opcional.
 
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AVISO:
Antes de tentares os movimentos nesta aula, certifica-te que fazes o aquecimento adequadamente. Alguns movimentos serão realizados de maneira mais segura e confortável com calças, joelheiras e camisolas com mangas. Tentar movimentos acima do teu nível de experiência pode resultar em lesões. A instrutora não se responsabiliza por negligência neste assunto.

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Em Portugal, a comunidade de Pole Dance, tem tido o erro de fazer as coisas sozinhos, sem procurar mais informação e ajuda. É como que se mostrar as nossas fragilidades fosse sinal de fraqueza,  mas isso só prejudica a nossa evolução.

Como sabemos pedir ajuda e procurar aumentar os nossos conhecimentos só tem vantagens a todos os níveis, seja numa área de técnica de pole dance, ensino ou criação de coreografias.

Se achas que criar uma coreografia no Pole Dance é apenas juntar os movimentos que conheces, sem qualquer intenção, sem compreensão da música e apenas dançar como se tivesses apenas a dançar para ti, então ainda tens muito a descobrir na arte de coreografar e comunicar com o público, seja em contexto de espectáculos ou competições.

O conhecimento é importante e uma das melhores ferramentas para puderes criar de forma mais expressiva e comunicar de forma clara com o público.

O ebook que criei “COMPOSIÇÃO COREOGRÁFICA APLICADA AO POLE DANCE” foi escrito com o intuito de ajudar professores, alunos e bailarinos de Pole Dance que já criam as suas coreografias ou que queiram começar a coreografar, seja em que contexto for.

Formei-me em 2003 em Dança Contemporânea pela Fontys Dance Academy na Holanda onde tive cadeiras dedicadas à criação coreográfica e improvisação. Coreografei as minhas próprias peças artísticas em Portugal e no estrangeiro e quando iniciei a minha aventura no mundo do Pole Dance em 2009, imaginava com frequência coreografias no Pole Dance, mesmo sem conseguir fazer as poses e figuras acrobáticas que via. A minha primeira coreografia foi criada passado quase dois anos de aulas regulares, depois seguiu-se coreografar para as minhas aulas de Pole Dance para os meus alunos e depois o convite para coreografar para outros atletas e alunos em contexto de competição e espectáculos. Sempre foi um desafio muito interessante puder colaborar e puder ajudar a enaltecer a sua expressividade e comunicação.

Criar este ebook é o meu contributo à comunidade de Pole Dance em Portugal, como forma, de partilhar o meu conhecimento e a minha visão, ajudando a compreender o que significa coreografar e os componentes que envolve.

Quanto maior a nossa compreensão dos elementos de composição melhor será o nosso processo criativo, dando largas à nossa imaginação, expressando-nos de forma clara e sucinta, de forma a comunicarmos com o nosso público e obtermos uma reação emotiva.

Este Ebook de 42 páginas em PDF, serve de guia e está dividido em três partes:
1. Composição Coreográfica
2. Os elementos da Composição Coreográfica aplicada ao Pole Dance
3. Como criar uma coreografia
 
 
“Nesta área do Pole Dance ainda bastante debilitada a nível de formação especializada, sistematizada e transversal às diversas linhas de ensino e performance, o livro da Carolina é um valioso recurso para qualquer profissional (ou mesmo amador) da área. Apesar de o considerar um livro técnico, a escrita é simples e clara e a narrativa intuitiva transformando-o num manual prático de acesso rápido e eficaz. Um must-have para todos aqueles que estão agora a iniciar-se ao processo coreográfico no Pole (ou mesmo fora dele) e um precioso manual de sistematização do processo criativo coreográfico para os mais experientes, que poderá servir como valiosa check list “de bolso” em cada processo criativo. “

Review de Rosália Passinhas,
Da Backstage Escola de Dança e Artes Performativas, Braga, Portugal.
 

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No mês do Dia Internacional da Mulher este blog é dedicado às alunas do Pole Heart, mulheres de coragem e muita força de vontade.

Estas mulheres são por si só corajosas - quando se comprometem com aulas regulares semanalmente e são guerreiras - quando aceitam os desafios que lhes são propostos a cada aula.

Mesmo com medo e receio de não conseguirem, aceitam, tentam, experimentam e superam-se!

Partilham com as colegas os mesmos receios, as mesmas conquistas e têm ao seu lado a professora que sempre lhes dá o apoio, o carinho e a motivação para prosseguir, pois sabemos que o Pole Dance requer resiliência, aceitação, paciência e muita força de vontade.

A estas mulheres a professora vai passando a sua experiência na Dança, no Pole Dance e na vida.

A estas mulheres a professora vai passando ensinamentos que refletem quem é e naquilo que acredita.

A estas mulheres a professora transmite a sua paixão pelo movimento, pela criatividade, pela expressão, pela Arte.

A estas mulheres o Pole Heart oferece um espaço seguro, onde podem ser verdadeiramente quem são, serem transparentes e mostrarem as suas fragilidades e as suas forças. Um local onde podem conviver livremente com amor e verdade.

Todas estas mulheres são flores lindíssimas do nosso jardim (estúdio). Cada uma é única com a sua especificidade e beleza.

Cada uma delas sabe que vai florir a seu tempo, com mais ou menos agilidade, com mais ou menos força, com mais ou menos flexibilidade, mas todas dão o seu melhor e abrem-se à luz com muita força, vontade e felicidade.

E que todas as mulheres possam ser, na autenticidade e liberdade, quem elas são, e possam ver, sempre, os seus sonhos tornados realidade.

​Nesta publicação do nosso blog desafiamos uma aluna, a Cláudia Pinto Praça, a contar-nos um pouco da sua aventura pelo Pole Dance.

    Acredito que só crescemos quando nos desafiamos, quando saímos da nossa zona de conforto, quando nos propomos a fazer algo diferente... talvez tenha sido por isso que aos 40, sem qualquer experiência anterior em dança, decidi fazer uma aula de pole dance.
      
     Inscrevi-me na semana seguinte no Pole Heart e abracei este desafio de coração aberto e cheia de vontade de aprender a dançar. Mal sabia eu que o pole era muito mais do que coreografias, voos e acrobacias... na verdade, o pole revelou-se uma forma de estar na vida: mais forte, mais flexível, mais gentil.
 
    Acredito que só crescemos quando nos sentimos apoiados nas nossas dificuldades. Acho que é aqui que está a diferença entre avançar e conseguir superar os medos e as dificuldades e desistir. E foi precisamente essa combinação de desafio constante e apoio incondicional que encontrei no Pole Heart.
 
     A Carolina desafia-me com exercícios novos e mais complexos de aula para aula mas também me apoia quando tento e não consigo, quando volto a tentar e me esforço e mesmo assim continuo sem conseguir... é toda uma aprendizagem que o pole me tem trazido: resiliência e aceitação das minhas falhas como parte do processo. E sobretudo um olhar gentil para os pequenos progressos que vou conquistando.

    Às vezes estou tão focada naquilo que estou a "fazer mal" que me esqueço de todas as outras coisas que fiz bem para chegar até ali. Só posso agradecer o olhar atento da Carolina e aquele "melhor, muito melhor" que me dá confiança e coragem para continuar e fazer, de facto, melhor!
 
     E o pole dance tem tanto de coragem como de confiança, tem tanto de desafio como de resiliência, tem tanto de força como de flexibilidade... no corpo e também nos pensamentos, nas emoções.
 
   Aprender a ser gentil e flexível comigo também tem sido um caminho, uma aprendizagem. A verdade é que a vida me foi ensinando que "falhar não era uma opção"... e no entanto isso acontece tantas e tantas vezes no pole. E não faz mal nenhum. Está tudo bem. Falhar é a única garantia que temos quando fazemos algo pela primeira vez. Conseguir é uma conquista. E sabe tão bem conquistar algo novo!
 
     Há quem diga que à medida que a idade avança, temos mais dificuldade em aprender coisas novas mas também há quem nos prove exatamente o contrário. Na dúvida, decidi experimentar!
 
    Ao longo destes 3 anos, tenho visto cada vez mais o pole dance como uma metáfora da vida: tentar, falhar, experimentar, desafiar-me, confiar, acreditar, conseguir... mesmo que demore mais tempo do que o desejado. Às vezes o progresso é lento mas existe. Serei sempre melhor na aula seguinte porque já tentei aquilo antes. E é sempre mais fácil repetir o que já fiz antes do que fazer algo novo. Mas é imprescindível esse desafio, a novidade, exceder-me para poder avançar, para poder ser um bocadinho melhor. No pole como na vida!
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Por Cláudia Pinto Praça
Fevereiro 2022

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A forma como praticas Pole Dance seja em contexto de aula com professora ou em treino sem professora termina a aprendizagem de diversas capacidades e diferentes objectivos.

Na metodologia do Pole Heart damos especial atenção ao movimento como um todo.

Se o foco apenas está no início do movimento e na pose / figura estática, nunca terminando os movimentos de forma dançada ou harmoniosa perdes a oportunidade de trabalhar os finais dos movimentos que são de extrema importância para o trabalho de transição entre movimentos.

Quando praticas uma sequência de movimentos ou mesmo quando praticas um movimento isolado quando sentes que não corre bem não termines abruptamente o movimento ou saias da posição antes de chegares ao final do movimento. Mesmo que o início não tenho corrido tão bem quanto gostarias aproveita para terminar em grande estilo!

Pensa no movimento como um todo, que tem um início, meio e fim.

No final do movimento tens de manter a contração muscular, manter a força e resistência física para terminar em segurança e ainda com energia suficiente para finalizar o movimento.

Se nunca chegas ao final perdes a oportunidade de encontrar soluções criativas e de exploração de movimento que te permitam encadear movimentos para uma transição seguinte de forma fluida e contínua.

​Construir uma comunidade no Pole Heart tem sido uma experiência incrível.

É aqui que coloco tudo o que sou a diversos níveis. Aplico o que a vida me tem ensinado, partilho as minhas experiências profissionais e pessoais, escuto as experiências das minhas alunas e aprendemos a fortalecermo-nos através da expressão, criatividade e desenvolvimento pessoal tendo como elemento primordial o Pole Dance.

Esta comunidade é construída diariamente dentro e fora das portas do estúdio. O empoderamento desta comunidade só é possível pela receptividade, conexão e identificação com os valores Pole Heart.

Aqui constroem-se a cada aula pessoas independentes, únicas, fortes, resilientes, corajosas, dedicadas, empáticas, carinhosas e felizes através do poder de união que o Pole proporciona nas nossas vidas.

Mantemos uma relação aberta, transparente, positiva e honesta, partilhamos experiências, ajudamo-nos a vencer medos, abrimos horizontes, adquirimos uma maior consciência das possibilidades do nosso corpo, aprendemos a escutar o nosso coração, transformamo-nos e tornarmo-nos nas melhores versões de nós mesmas.

Acredito que as comunidades melhoram o mundo quando permitem que cada pessoa possa ser livre, única, descobrir o seu caminho e partilha-lho em amor e alegria.

O conceito de comunidade refere-se à qualidade daquilo que é comum. 

A comunidade Pole Dance são pessoas vinculadas pelo mesmo interesse comum - o Pole.

Esta comunidade mostra-nos o potencial que é utilizar o exercício físico no varão para aprofundar a conexão com os outros, oferecendo um vínculo, uma experiência partilhada e um espaço seguro para sermos nós próprios.

Uma verdadeira comunidade é criada a partir da partilha de emoções, não só da partilha da alegria como também do sofrimento.

Quantas vezes chegas ao teu estúdio a sentir ansiedade, stress, pressão ou sofrimento do dia a dia e quando saís sentes-te mais aliviada, mais positiva e com mais força interior?

Fazer exercício físico juntos ajuda-nos a reconectar com os nossos corpos e connosco próprios. Ao relembrarmo-nos da nossa união, aprendemos igualmente empatia pela experiência do outro.

Existe uma sensação de fazer parte de um grupo maior com pessoas que partilham das mesmas emoções e preocupações que nós. 

O princípio orientador de uma comunidade de fitness saudável e significativa indica que uma comunidade pode apenas florescer quando cada membro individual floresce.
Ninguém é forçado a renunciar à sua identidade, nível de capacidade ou confiança.
 
Quando entramos numa comunidade encontramos alegria, energia, inspiração e motivação. Aos poucos vais tirando a tua máscara e barreiras e tornar-te mais vulnerável perante as colegas. São muitas as amizades que se constroem através do apoio e da partilha de experiências.
 
O Pole Heart não oferece apenas aulas de Pole Dance, oferece experiências de vida, oferece uma comunidade maravilhosa onde impera a amizade, a partilha, os encontros, o convívio, e tudo em torno de um centro que nos faz feliz – o POLE.
 
Este é o momento para a comunidade. Este é o momento para a conexão.
 

No Pole Heart as aulas de Pole Dance fazem a união entre a dança e acrobacia com o suporte do varão. 
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A dança como uma actividade física regular tem muitos benefícios para a saúde no geral.
 
A dança aumenta a consciência dos movimentos do corpo e do alinhamento postural.
 
Melhora a coordenação motora e o equilíbrio, assim como a consciência espacial e estimula a memória.
 
Dançar com o suporte do varão é como uma dança a par. Podes agarrar, puxar, empurrar, soltar, girar, deslizar...
 
A dança liberta o stress, proporciona bem-estar e melhora a autoestima e confiança.
 
A dança permite expressares-te de forma genuína, expressando as tuas emoções e sensações, proporcionando um autoconhecimento.
 

 
A acrobacia melhora o condicionamento físico no geral.
 
Desenvolve a força muscular, a mobilidade articular e melhora a resistência física.

 

A dança e a acrobacia no Pole Dance estão interligadas e conectadas de forma harmoniosa.

Aprender a dançar com o apoio do varão, ajuda a que as tuas acrobacias se tornem mais fluidas, graciosas, leves e expressivas. 

Aprender a fazer acrobacias no varão aumenta a tua força e resistência física para que possas dançar de forma mais poderosa e estimulante.

A união entre a dança e a acrobacia no Pole Dance torna-a numa modalidade estimulante, desafiante e divertida.

A acrobacia fortalece a dança e a dança expande a acrobacia.

​Hi Marion,

First of all, thank you for accepting this interview in celebration of Pole Heart 4th anniversary in September 2021.
 
♡ You don’t need to be presented to the Pole Dance community, but can you introduce yourself to new students?     

I’m Marion.  A soul having a human experience swinging around a pole since many years. Passionate about my job, others, and Life.


♡ How and when did you start your journey in Pole Dance?

A friend invited me to join her for a pole class in Paris at the strip club Pink Paradise where some of the first ever classes of pole were taking place. I got addicted right away.


♡ How Pole Dance changed your life?

First it changed my connection with self. I started to understand better and find peace . I changed job to become a full time instructor and performer. I changed country and soon started to travel the whole world for years. It guides me on the path of my husband… met during a pole camp ahaha.
It gave me friends Im so honoured to be friends with all around the world. After over 14 years my passion for pole is profound and intense.

 
♡ What inspires you to keep working with Pole?

Pole itself. The fascinating way to explore the body and its abilities. The feeling I get when I pole. The people I get to share with. The ones social medias offer to witness flying and constantly creating. It is so cool. All at once.


♡ What inspires you to move and dance every day?

Discipline is a muse. It gives me a supple structure to evolve. From that I just adore that feeling you get after you train and/or teach . I feel Alive. So how not be inspired!


♡ What is your life’s philosophy?

I don’t think there is One philosophy. And as all it has evolved and will keep evolving with me, time and experiences. I want to believe we are not the same than 5 min ago.
I want this life to be lived fully, cultivating what matters to me with respect, empathy and Love.

 
♡ How do you describe your teaching methodology?

I wish to approach Pole as an all. Not only technically but spiritually. I believe that if you really want something and you give your best, magic happens.
I share through elaborated techniques that have also evolved with time and my teaching experiences. To make the ones who trust me to improve and feel good in their own skin. We start from what you have and create from it.
I see my “methodology” as an Experience. You get to try to understand.


♡ What can someone expect from Pole Dance, meaning why Pole Dance and not any other activity?

On my opinion, better come as you are. Without expectation. Expectations can be a limit.
I just can say it can be that you going to like it. You don’t really know why at first…than the feeling just keeps growing. It is a personal journey. For each individual. Just look at us, million all around the world. Fully passionate.
Welcome.


♡ How would you like to see Pole Dance evolve in the next years?

I don’t really think about that.
I wish to everyone who is involved and will be to keep spreading their passion. To the studios to flourish for years, instructors to share heartfully, performers to perform in magic stages and students to enjoy every single time their flesh touch the pole.


♡ You were at Pole Heart Studio for your own personal training in your last visit to Lisbon; can you share your thoughts and feelings about the experience at the studio? 

A place full of soul and passion for Movement. The studio is a reflection of Carolina alive passionate and magically human. I hope to come back one day.


♡ Can you share with us?
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A picture that inspires you.

A video that inspires you.

My dear friend Taylor. Check the video: ​https://vimeo.com/144990486

A song that inspires you.

Yesterday was hard on all of us FINK.

A book that inspires you.

MOMO

A fun fact about you.

I'm constantly making up words (mixing all language and more) that I often even don’t understand myself anymore ahahah.

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Follow Marion Crampe on her social media:
https://marioncrampe.com/
https://www.instagram.com/marioncrampe/
https://www.youtube.com/user/CrampeMarion

O POLE HEART FAZ 4 ANOS!
 
E assim passaram 4 anos desde a abertura do estúdio neste espaço fantástico nas Laranjeiras.

Foram 4 anos de grande intensidade e com uma pandemia (coisa impensável!) pelo meio.

Força de vontade, motivação e resiliência surgem quando sabemos o estamos a fazer e que não é apenas para um bem pessoal, mas sim para um bem maior e com benefícios para toda a comunidade.

Estou imensamente grata pela confiança, carinho e apoio depositado em mim e neste projecto.

Grata a todas as alunas (presentes e ex-alunas) pelo vosso contributo.

Que escutar e seguir o nosso coração seja a força motivadora para evoluirmos juntas através do Pole Dance.


 
FUN FACT:
Sabias que já tivemos a visita de profissionais do Pole Dance para treinar no estúdio como a Phoenix Kazree, a Marion Crampe, a Marlo Fisken e o Ken Kao “Pole Ninja”, entre outros?
 
 
 
Queres saber mais sobre o Pole Heart e a Carolina Ramos, lê os artigos:
https://www.poleheartstudio.com/blog/o-pole-heart-studio-faz-1-ano
https://www.poleheartstudio.com/blog/o-pole-heart-faz-2-anos
https://www.poleheartstudio.com/blog/o-pole-heart-faz-3-anos