Foi há um ano que iniciamos os Pole Shows no nosso estúdio num ambiente acolhedor e intimista.

Estes espectáculos são apenas exclusivos para alunos, amigos e familiares e mostram as coreografias aprendidas nas aulas de grupo específicas de coreografia e também os solos apresentados pelas alunas com a ajuda da directora e professora Carolina Ramos.

É sempre um misto de desafio e adrenalina mas de muita partilha, amizade e diversão.

É sempre um prazer ver a evolução das nossas alunas e vê-las crescer em cada espectáculo!

No nosso instagram podes ver videos com excertos das coreografias apresentadas.

www.instagram.com/pole_heart/

 
No início, nas aulas de Pole Dance,  é comum sentirmos a falta de aderência da mão ao Pole.

Sentirmos a mão constantemente a escorregar é uma situação que deve-se a diversos factores. Como por exemplo, o stress, o suor, a falta de confiança e sobretudo a falta de força nos músculos da mão! Não te preocupes, tudo isto é um processo normal.
 
Deixamos-te dois exercícios simples, que podes fazer quase todos os dias, para ajudar-te na activação e fortalecimento dos músculos das mãos e assim aumentares a aderência da tua mão ao Pole.

Ganha mais força e confiança nas tuas aulas! :)
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​Experimenta e partilha connosco os teus resultados!

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      Ter uma forte conexão entre o corpo, mente e espírito é fundamental para o desenvolvimento de uma prática de Pole Dance mais efectiva, correcta e positiva.

 
​❤  Ao desenvolveres a tua consciência corporal estás a reduzir o aparecimento de lesões. Ter consciência corporal é conheceres o teu corpo, a tua condição física e identificar os processos dos teus movimentos. 
 
❤  Ao conheceres o teu corpo e aprenderes um pouco mais sobre a tua anatomia ganharás mais controlo e compreensão sobre ele. 

❤  Melhora a tua postura, ganhando uma maior percepção do alinhamento das diferentes partes do teu corpo, do teu corpo no espaço e do teu corpo em relação ao varão. 

 ❤ Aprende a focar a tua mente.  Mantém a tua  mente no presente, no que se chama de  “aqui e agora”, desta forma irá ajudar-te a aumentar a tua concentração e a acalmar o teu sistema nervoso. 
 
❤  Aprende a reconhecer as tuas sensações internas, as tuas emoções e sentimentos para ajudar a desenvolver o teu lado artístico e a ganhares mais auto-confiança. 

❤  A forma mais simples de conectarmos com o nosso corpo é através da respiração.  



        Aqui tens um exercício simples que podes experimentar e praticar em casa. 

1.  Deita-te confortavelmente de costas no chão ou utiliza um tapete.
2. Mantém a cabeça bem apoiada, com os braços ao longo do corpo, roda os ombros para fora e mantém as pernas confortavelmente abertas.
3. Descontrai todo o corpo como se derrete-se no chão.
4. Procura sentir a tua respiração apenas pelo nariz. Conta mentalmente até 4 tempos na inspiração e outros 4 tempos na expiração.
5. Sente que a tua respiração fica mais tranquila mas ao mesmo tempo mais profunda, ajudando-te a relaxar o corpo na direcção do chão, como se afundasse no mar, sentindo o peso de todo o corpo e sentido o efeito da gravidade.
6. Fica o tempo que necessitares ou que sentires e naturalmente vira para um dos lados do corpo em posição fetal para que confortavelmente possas sentar-te e depois levantar-te.

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Em Setembro do ano passado o nosso estúdio abriu as portas pelo coração da directora e professora Carolina Ramos.


 
A MOTIVAÇÃO

Carolina é bailarina, coreografa e professora de dança desde 2003. Começou a frequentar aulas de Pole Dance em 2010 e foi convidada a dar aulas em 2012 na Academia de Pole Dance.

A responsabilidade do ensino de Pole Dance fez com que fizesse uma pesquisa mais profunda de forma a puder ter mais bases e fundamentos técnicos e artísticos da modalidade para ensinar nas suas aulas. Na altura Carolina era a única pessoa formada em Dança no panorama do Pole Dance em Portugal e como tal descobriu que essa podia ser a sua mais valia. Com  formação profissional em Dança Contemporânea em Portugal e Holanda, Carolina queria unir a dança e a acrobacia ao Pole Dance no estilo que se distingue por Pole Art.

A forma dedicada e apaixonada como ensina Pole Dance faz com que surja a necessidade de desenvolver um projecto próprio e a tempo inteiro. A necessidade em partilhar os seus conhecimentos técnicos e artísticos, a vontade de oferecer aos alunos um espaço seguro e criativo e proporcionar uma maior diversidade de aulas foram razões mais que suficientes para arregaçar as mangas e começar um sonho do qual nunca imaginara.  


 
A CONSTRUÇÃO DO ESTÚDIO

O projecto Pole Heart surgiu em 2015. Inicialmente este projecto pretendia apenas integrar um ensino especializado de Pole Dance nas qualidades técnicas e artísticas de fusão entre dança e acrobacia orientadas pela Carolina. Este projecto passou por quatro estúdios em Lisboa. Para que o projecto pudesse desenvolver-se e evoluir existiu a necessidade de encontrar um espaço próprio. Assim decorreu a mudança em Setembro de 2017.


 
CAROLINA RAMOS

Carolina começou a dançar desde muito pequenina. Nasceu numa família de artistas numa casa em frente ao mar no Algarve. A expressão e a criatividade do movimento já lhe estavam na alma e coração.

Toda a sua vida tem sido dedicada à dança e ao movimento com muita paixão e entrega.

Como bailarina -  a autenticidade e liberdade da sua expressão mais intima como oferenda ao outro.

Como coreografa - a forma pessoal, criativa e poética de expressar a sua “voz” no mundo.

Como professora - empoderar, potencializar e ajudar a desenvolver as capacidades de todos os alunos em vista a uma vida mais feliz e saudável a nível físico, mental e emocional; motivar e inspirar os alunos a superarem os seus desafios nas aulas e fora delas e concretizarem os seus sonhos.

Carolina acredita que a vida é para ser vivida com propósito e paixão. Dessa forma os valores e missão do estúdio vão de encontro à sua forma de ser e estar.


 “Acredito que o Pole Dance muda positivamente vidas e une pessoas. Aqui qualquer pessoa pode adquirir capacidades que pode levar consigo para o seu dia-a-dia com um propósito de maior bem-estar físico, psicológico e emocional.”

Para Carolina, o Pole Dance  é uma forma de expressão com um potencial incrível.


 
RECORDAÇÕES

Foi um ano brilhante, cheio de conquistas e momentos felizes, eventos fantásticos e aulas maravilhosas!

Ao longo deste ano o estúdio tem tido diversos eventos, alguns apenas dedicados exclusivamente à família Pole Heart. Regularmente apresentamos o Pole Heart Show, espectáculo de Pole Dance onde são apresentadas coreografias de grupo, duetos e solos criadas pela Carolina e pelos alunos.

Tivemos workshops com professores nacionais e internacionais como Acro Yoga com Manel Rodrigues, Sexy Burlesque Heels com Marlyn Ortiz, Exotic Pole com Laura Lou, Pole Doubles com Anna Valfsson e duas semanas de workshops intensivos no verão com Carolina Ramos.
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Recebemos ainda o evento Lisbon Pole Camp criado pela Carolina desde 2013, este ano com a instrutora Phoenix Kazree.


 
OBRIGADA

Agradecemos a todos os alunos que entregam o seu coração ao estúdio, que acreditam e apoiam o nosso trabalho. São vocês que tornam possível a concretização de um sonho que ainda tem muitos frutos para vos dar.
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Esperamos continuar a dar-vos o nosso melhor sempre com paixão e dedicação! 

 

Em Setembro recomeça a temporada de aulas regulares de Pole Dance no teu estúdio. 

Estás entusiasmada com o reinício das tuas aulas fantásticas e com o reencontro com a tua professora e colegas? Estás na dúvida qual a roupa e material que deves levar para as aulas?

Queremos que estejas totalmente preparada para desfrutar ao máximo das tuas aulas e por isso preparámos-te o ESSENTIAL POLE HEART KIT! 


Esta são as roupas, acessórios e materiais aconselhado para as aulas de Pole Dance.

Lista de produtos:

1 - HOODIE – Utiliza um casaco ou camisola de mangas compridas no início da aula para o aquecimento e, caso precises, no final da aula para os alongamentos, de forma a manteres o corpo quente. Em movimentos de floor work também protege os teus ombros e costas.

2 E 3 - T-SHIRT & LEGGINGS – São peças básicas para a tua aula quando ainda não precisas de expor a pele para aderir ao pole.

4 - TOP & SHORTS – As peças de roupa fundamentais para a tua aula de Pole Dance porque vais aderir a tua pele ao pole! Há tanta variedade de marcas, padrões e estilos para todos os gostos. Informa-te com a tua professora dos mais adequados à modalidade.

5 - POLE DANCE SHOES – Essencial para as aulas de Sexy Pole Flow / Exotic Pole onde se trabalha o estilo mais sensual do Pole Dance!

6 - KNEE PADS – As joelheiras são essenciais para a maioria das aulas especialmente para o trabalho de floor work.

7 - LEG WARMERS – Podes colocar por cima dos leggings ou usar com os calções para aqueceres as pernas ao longo do aquecimento  no início da aula.

8 - WRIST BANDS – Se tiveres mais sensibilidade no pulso nos movimentos de rotação e voos acrobáticos no pole estático podes utilizar para proteger o teu pulso da fricção exercida.

9 - TOWEL – A toalha é uma peça essencial para limpares o teu corpo. Alguns exercícios irão aumentar a tua transpiração.

10 – NOTE BOOK & PEN – Leva uma caneta e caderno para a aula e anota os movimentos que estás a aprender. Desta forma podes revisitá-los quando quiseres.

11 - WATER BOTTLE – Garrafa de água para hidratares-te! Essencial!

12 - POLE GRIPS –  São os produtos que te ajudam a aderir melhor ao pole em caso de transpiração, pele seca, entre outras situações.  Informa-te com a tua professora qual o mais adequado para ti.

13 - POLE BAG – O saco para colocares todas as roupas, acessórios e adereços para a tua aula.

14 - POLE HEART CARD –  O mais importante de tudo!! Sem o teu cartão de aulas não podes frequentar as aulas! Inscreve-te já no teu estúdio de eleição e vem aprender Pole Dance de forma segura e divertida e com muita motivação. Pole With Your Heart! ❤️


​NOTA: O Essential Pole Heart Kit não está para venda. 

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É tempo de ires de férias com os teus amigos e /ou familiares.

Já começas a pensar como vais sobreviver sem as tuas aulas semanais de Pole Dance!?

Deixamos-te aqui algumas dicas para aguentares a saudade! 



1.Mantém a activade física ao longo das tuas férias
 
Nem sempre o sinónimo de férias significa ficar o tempo todo de papo para o ar sem fazer nada! Dependendo do que preferes podes fazer corrida, alongamentos, yoga ou exercícios simples de fortalecimento muscular com o peso do teu corpo na praia, parque ou jardim.

 
2.Pole Dance ao ar livre
 
Agora que praticas Pole Dance nunca mais vais olhar para uma árvore ou para um sinal na rua da mesma maneira.
Faz um teste de segurança ao sinal de trânsito ou árvore que te chamou à atenção e experimenta uns movimentos simples.
É sempre muito divertido explorar esta vertente ao ar livre e há sempre um amigo para documentar nas redes sociais!
 
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3.Experimenta um estúdio local
 
Pesquisa se o local onde vais de férias tem algum estúdio de Pole Dance.  Contacta e marca uma aula adequada ao teu nível.
 

 Partillha connosco as tuas fotos e videos no instagram #feriassempole.

​O nosso segundo espectáculo de 2018 trouxe o verão para o nosso estúdio!

Mais uma vez o nosso fantástico grupo de mulheres guerreiras está de parabéns. Estamos muito orgulhosos pela superação de desafios e também da diversão.

Agradecemos às participantes e às alunas, amigos e familiares que assistiram pelo vosso apoio e amizade.

Estamos muito agradecidos por toda a confiança no trabalho e visão criativa da directora, professora e coreografa Carolina Ramos.  "É um enorme prazer ver-vos crescer e evoluir todos os dias. A vossa dedicação, a vossa paixão, a vossa entrega dá frutos maravilhosos!" 

O Pole Dance é a nossa forma de expressão e a nossa paixão pelo Pole Dance o que nos une, fortalece e transforma! 

O próximo espectáculo será em Dezembro. Quem sabe não és a próxima a fazer parte desta equipa fantástica!? :)

Obrigada Fábio Martins pelas fotografias.

Estás super entusiasmada com as tuas aulas de Pole Dance, a paixão entrou no teu coração e agora não consegues parar de pensar na tua próxima aula, em contar aos teus amigos, sempre que vês aquele poste na rua corres para fazer uma acrobacia, sempre que ouves uma música imaginas-te a dançá-la!

Se te identificas com estas referências é porque o Pole Dance já faz parte de ti e começa a tornar-se um estilo de vida.

Partilhamos aqui algumas dicas sobre o que é o Pole Dance Lifestyle:

1. Pole Fashion

Existem várias marcas de roupa específica para Pole Dance. Pesquisa na internet, pergunta à tua professora e descobre as marcas e roupas que mais te agradam. Estas marcas costumam ser de pequenas empresas de pessoas que como tu que se apaixonaram pelo Pole Dance e quiserem tornar as roupas mais funcionais e atractivas para a prática na aula, espectáculos e campeonatos.
É sempre uma alegria estrear roupa na tua aula!
 
2. Pole Stars Workshops

Começaste a fazer uma pesquisa acerca das Pole Stars que existem no mundo e agora tens alguns ídolos. Fica atenta onde os teus ídolos irão dar workshops para que possas conhece-los de perto. Algumas dessas estrelas passam pelo teu estúdio!
 
3. Pole Photo Shooting

Numa sessão fotográfica podes dar asas à tua criatividade e fazer aquelas posições que adoras e que aprendeste na tua aula. É um excelente exercício para a tua auto-estima, é divertido e é um presente para ti mesma pelo teu empenho e dedicação.
 
4. Pole Videos

Já viste a quantidade de videos de Pole Dance que o Youtube e o Instagram têm? A comunidade internacional anda toda por aqui. São excelentes fontes de inspiração! Podes também ver em directo pela internet os diversos campeonatos de Pole Dance nos seus diferentes estilos.
 
5. Pole Camps

Nos Pole Camps participas nos workshops das tuas pole stars favoritas, conheces novos locais e fazes novos amigos. Actualmente existem diversos Pole Camps espalhados pelo mundo inteiro em locais urbanos ou paradisíacos onde podes passar férias com pessoas que adoram tanto o Pole Dance quanto tu.
Em Lisboa desde 2013 que existe o Lisbon Pole Camp organizado pela Carolina Ramos, directora e professora do Pole Heart, unindo a paixão pelo Pole Dance na linda cidade de Lisboa.
 
6. Pole Acessories

Há quem compre o seu próprio varão para ter em casa e até o leva nas férias! Não podes passar sem o teu grip preferido para que te ajudar a aderir as mãos e corpo ao varão. Encontrarás certamente diversos acessórios relacionados com o Pole Dance que farão parte da tua vida. Por exemplo a Pole Star Natasha Wang criou bijuteria para usar no dia a dia.
 
7. Pole Media

Segue blogs, revistas online, redes sociais, websites especializados acerca do Pole Dance para ficares sempre a par de todas as novidades e notícias do mundo do Pole Dance.

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Para além de um exercício físico e mental extremamente completo, o Pole Dance tem a capacidade de transformar positivamente a tua vida.
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1.  Através do desenvolvimento da tua auto-estima e confiança.

     Porque a cada conquista sentes que consegues atingir objetivos que julgavas inalcançáveis.
 
2. Como uma forma de auto conhecimento onde podes expressar-te de um modo livre, autêntico e único.

    A consciência corporal que se adquire melhora a relação com o próprio corpo e aumenta o bem estar.
 
3. Como uma forma de comunicação das tuas emoções, da tua personalidade, do teu estado de espírito, das tuas ideias e pensamentos. 

4. Como uma forma de potencializar a tua criatividade, inclusive em tarefas do teu dia-a-dia.

    O sonhar acordada com tudo o que imaginas atingir aplica-se também na forma como encaras cada desafio diário.
 
5. Através de uma comunidade que se apoia, aceita, respeita, encoraja, motiva, eleva e inspira. 
 

Fizeste a tua inscrição nas aulas de Pole Dance. E agora?

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a alcançares o sucesso nas tuas aulas, manteres a motivação e explorares o teu potencial.

1. MOTIVAÇÃO

O primeiro passo é a motivação! É fundamental que tenhas essa vontade e energia de ir para as aulas. Encontra a tua motivação. Queres alcançar algum beneficio específico? O Pole Dance é divertido? Identificas-te com a missão do estúdio? Sentes que este é o local ideal para ti? A professora inspira-te? Partilhar a aula com as tuas amigas? Qualquer que seja a motivação não te esqueças que por vezes a motivação inicial pode mudar, mas o mais importante é partires para acção!
O corpo, a mente e o coração em sintonia e união permitem que te divirtas  ao mesmo tempo fiques em forma.


 2. CRIA O HÁBITO

Se mantiveres a regularidade e assiduidade nas idas à tua aula criarás um hábito saudável! No início estranha-se e depois entranha-se e vais começar a contar os dias para a aula seguinte! Porque mais que um exercício fisico fantástico o Pole Dance é um estilo de vida incrível!

 
3. PRATICA COM REGULARIDADE E CONSISTÊNCIA

Uma prática consistente e persistente levar-te-á longe.  No mínimo, é preciso fazer uma aula uma vez por semana para sentires resultados mas obviamente que quanto mais praticares mais rapidamente sentirás o progresso nas aulas. É necessário algum trabalho e esforço para concretizares os teus objectivos, mas vale a pena a recompensa! Irás verificar mudanças a todos os níveis!

 
4. ATITUDE POSITIVA E AUTOCONFIANÇA

O Pole Dance ensina-nos que o que achamos ser uma limitação física é apenas um bloqueio mental. A mente coloca-nos limitações e com vários pensamentos que nunca seremos capazes de fazer algo e que nunca poderá ser feito. Em vez de pensares na negativa, dá uma oportunidade ao SIM! Pensa pensativo e com uma mente aberta diz “Eu vou fazer.”; “Vou experimentar.”; “Vou dar uma chance.”
Ao manteres um pensamento positivo e uma mente aberta permite-te divertir com a aprendizagem de truques e passos mais complexos. Mais importante que o destino é a viagem!

 
 5. APAIXONA-TE PELO PROCESSO

Apaixonares-te pelo processo é a forma mais tranquila e positiva de aguardares pelos resultados. Tal como na vida, a transformação é um processo com altos e baixos. Vive o momento presente em cada aula e encontrarás progresso mesmo em pequenos detalhes. Aprende a ultrapassar os momentos menos bons e a festejar e a aproveitar plenamente os momentos maravilhosos!