Há sonhos que começam de forma silenciosa, quase imperceptível. Crescem dentro de nós, alimentados por pequenas escolhas, encontros e momentos de paixão e coragem.

     O Pole Heart nasceu assim — como um sussurro que começou a ganhar forma, depois raiz, e finalmente asas.

      Sempre senti que a dança é muito mais do que técnica ou movimento. É uma linguagem da alma, uma ponte entre corpo e espírito, um lugar onde encontramos cura e reencontro connosco mesmas.

     O Pole Heart Studio nasceu do meu desejo de criar um espaço onde cada pessoa pudesse viver autenticidade, sentir conexão genuína, experimentar liberdade no corpo e no coração, e ser recebida com amor.

     O caminho não foi sempre claro. Houve dúvidas, desafios e decisões que pediram coragem, e a cada momento, segui a minha bússola – o meu coração.

     Sou uma pessoa de valores firmes e eles ajudam-me a centrar-me no meu caminho único e diverso.

Expansão para crescer para além dos limites e inspirar outros a fazer o mesmo.

Expressão para honrar a singularidade de cada ser.

Conexão para criar laços verdadeiros e humanos.

Liberdade para que cada pessoa possa dançar a sua própria história.

Criatividade para dar novas formas à expressão.

Autenticidade para ser fiel a mim mesma e ao que acredito.

Amor como energia que sustenta tudo.
 
     Para mim, um negócio não são apenas números ou marketing. É energia e intenção. É o reflexo vivo de quem o cria.

      Não abri apenas um estúdio de Pole Dance — criei um espaço sagrado para todos os que chegam com o coração aberto, prontos para explorar, sentir, viver e transformarem-se.
   
    Hoje, quando entro no estúdio, vejo histórias a ganhar vida, confiança a florescer, lágrimas e gargalhadas que se misturam. Vejo mulheres a expandirem-se, a reencontrarem-se e a recordarem-se de quem são.
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       Se aprendi algo nesta jornada, é que quando construímos algo alinhado com a nossa essência, a vida responde. E que a verdadeira riqueza de um negócio está na transformação que ele tem em mim e nos corações das pessoas que toca todos os dias.

POLE HEART - 8 ANOS A DAR ASAS AO CORAÇÃO

Hoje celebramos mais do que um aniversário… celebramos uma história feita de coragem, paixão e muita dança.

Há 8 anos, as portas do Pole Heart abriram pela primeira vez nas Laranjeiras e, com elas, abriram também todo um mundo de possibilidades e transformação.

Foi com visão, amor e um profundo sentido de missão que a diretora e professora Carolina Ramos criou este espaço — um refúgio onde corpo, mente e coração se encontram, dançam e voam juntos.

Nestes 8 anos vivemos emoções que arrepiam a pele, conquistas que inspiram os nossos corações, superações que nos transformam a todos os níveis; shows, retiros, workshops e eventos únicos que ficam para sempre nos nossos corações e aulas regulares que deixam memórias inesquecíveis e marcas bonitas na nossa alma.

Que o coração continue a ser a nossa bússola, guiando-nos através do movimento, da criatividade e do Pole Dance… para irmos sempre mais alto, juntas!

Gratidão, comunidade Pole Heart 💖 Vocês são a razão do bater deste coração!

YOU CAN FLY,
IF YOU GIVE WINGS TO YOUR HEART

 


   No blog de Agosto ofereço-te uma aula gravada em Fevereiro de 2021 de STRENGTH & CONDITIONING com a professora Carolina Ramos.

       Esta é a aula favorita das nossas alunas que também a fazem em casa, ao longo de todo o ano.

     As aulas de “Strength & Conditioning” são aulas online gravadas que incluem um aquecimento e exercícios de condicionamento físico para fortalecimento e resistência muscular de todo o corpo.

      Vestuário adequado: fitness / sport
      Material necessário: tapete, dois blocos e um elástico.
​      Nível aberto.


​ AVISO:
Antes de tentares os movimentos nesta aula, certifica-te que fazes o aquecimento adequadamente. Tentar movimentos acima do teu nível de experiência pode resultar em lesões. A instrutora não se responsabiliza por negligência neste assunto.

     

      Há algo de profundamente transformador quando decidimos parar, sair da rotina e permitir-nos simplesmente estar. Foi com essa intenção que nasceu o Pole Heart Retreat — um encontro especial, fora do ambiente habitual do estúdio, onde as alunas do Pole Heart se reúnem para viver algo que vai além das aulas regulares. 

     Aqui, o Pole continua presente, mas o foco é outro: conexão, partilha, descanso e celebração.
   
    Neste retiro, não há exigências nem metas. Há escuta, presença e um convite ao reencontro — consigo própria e com as outras colegas. Criamos um espaço seguro onde cada mulher pode ser como é: sem julgamentos, sem pressas, com tempo para respirar fundo e rir alto.

   A energia é sempre mágica. Partilhamos histórias, silêncios, gargalhadas… mergulhamos em conversas profundas e também na leveza de momentos descontraídos. É como se o tempo abrandasse para nos lembrar do essencial.

    O Pole Heart Retreat é a extensão natural daquilo que vivemos no estúdio: um espaço de acolhimento, empoderamento e liberdade de expressão. Mas ao sairmos das quatro paredes e levarmos o espírito do Pole Heart para outros lugares, descobrimos ainda mais — a força da nossa comunidade, a beleza da vulnerabilidade partilhada e o poder de simplesmente estarmos juntas.
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     Estes encontros mostram-nos que o vínculo que criamos não se limita ao pole ou ao chão do estúdio. Ele vive no olhar cúmplice, na escuta atenta, na entreajuda e no respeito mútuo.

      Na próxima edição… esperamos por ti. 
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      O nosso corpo é a nossa casa. É fundamental conhecermos e entendermos o nosso corpo através do aumento da consciência corporal.
 
     A consciência corporal é a capacidade de percepção profunda do nosso corpo como um todo. É também um tipo de escuta profunda que vai para além do físico, pois envolve o sentir, o autoconhecimento e o habitar o corpo com atenção, presença e respeito.
 
      A consciência corporal é capacidade de estarmos plenamente atentos às:
- sensações físicas (como a temperatura, a dor, a tensão, a leveza),
- movimentos (entender como te moves, melhorares a tua postura, entenderes se há rigidez ou fluidez),
- ritmos,
- desejos,
- respiração (qual a profundidade e ritmo),
- emoções (se estás triste sentirás muitas vezes um aperto no peito),
- limites e necessidades (entender quando deves mover, parar, tocar ou ser tocado).
 
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      Porque é que a Consciência Corporal é Essencial no Pole Dance?
     
      É a consciência corporal que nos permite:
Estar presentes — sentir cada movimento, cada apoio, cada respiração.
Expressar emoções — dançar na alegria e na tristeza.
Prevenir lesões — escutar os limites do corpo, respeitar o seu tempo.
Regular o sistema nervoso — libertar tensões, reconectar com o verdadeiro sentir.
Resgatar o prazer — mover com autenticidade e confiança.
Transformação através da dança e do movimento — mais presença, mais escuta, mais alinhamento.


A consciência corporal é o que transforma a técnica em arte, o movimento numa linguagem artística, e a dança em cura.

No Pole Heart, dançamos com o corpo… mas também com o coração. E isso, começa por dentro.
 
 

A autocompaixão é a capacidade de olharmos para nós mesmas com carinho, cuidado e compreensão. É necessária em situações que envolvam dificuldade, dor ou erro. A autocompaixão ajuda-nos a aceitarmo-nos, com as nossas imperfeições, deixando para trás o autojulgamento e a tratarmo-nos com a gentileza e amor que merecemos.


Cultivar a autocompaixão na aula de Pole Dance é importante para desenvolvermos uma relação saudável connosco e com o nosso corpo, fortalecendo a autoestima, confiança,  reduzindo a ansiedade e a vergonha. Aumenta também a nossa motivação sem punição, ajudando com o processo de aprendizagem e na superação dos desafios que surgem a cada aula.
 


Aqui ficam algumas ferramentas que podes utilizar durante as aulas:

- Celebra as pequenas vitórias!
Não te preocupes tanto com a perfeição dos movimentos ou em conseguir fazer rapidamente os movimentos ensinados. Chegarás lá com a prática, foco, intenção e paciência, cada pessoa a seu ritmo. Só o simples facto de compareceres à aula em dias que te são mais difíceis já são uma celebração!


- Cuidados com os pensamentos autocríticos, de julgamento ou de comparação com as outras colegas. Tenta identificar esses pensamentos e substitui-lo por outro.

Por exemplo, estás a aprender um movimento pela primeira vez e és a única a não conseguir concretizar, em vez de deixares o pensamento “não consigo, vou desistir, nunca vou ser boa no Pole Dance”, muda para “Está tudo bem, estou a aprender e é normal não acertar logo à primeira. Cada corpo tem o seu tempo de aprendizagem, para a próxima será melhor.”


- Pratica com mais presença e intenção cada movimento.
Tenta sentir mais o teu corpo ao realizar os movimentos, observa-te internamente, sente o contacto da pele no varão, sente como está a tua respiração. A intenção e a presença ajudam conectar-te mais com o teu corpo e a diminuir o autojulgamento.


- Observa como te sentes, como estás-te a sentir no teu corpo.
​Fazer Pole Dance é de uma grande coragem e vulnerabilidade. Agradece ao teu corpo pelo progresso, pelo o que já consegues fazer! Não te prendes com pensamentos de punição, do que já deverias fazer, etc, é fácil entrar por esse buraco de pensamentos negativos, mas que não nos servem de nada.


- Traz mais leveza para a aula, ri-te das dificuldades, celebra com as tuas colegas, aceita-te como és, mantém um mantra pessoal no teu pensamento como por exemplo “Eu sou suficiente, tal como sou e estou aqui para aprender com foco, intenção e diversão, e não para ser perfeita.”

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- No final de cada aula reflecte sobre estes temas:
“Diz ou escreve uma coisa que consegui hoje, por mais insignificante que pareça.”
“Diz ou escreve algo que aprendi sobre meu corpo ou sobre o meu processo, hoje".

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A relação entre professora e aluna nas aulas de Pole Dance é fundamental para um processo de aprendizagem positivo, no desenvolvimento pessoal e até mesmo para a construção de uma experiência positiva, impactante e enriquecedora.
 
Vamos verificar alguns desses benefícios.

 
- DESENVOLVIMENTO TÉCNICO

A professora adapta os exercícios conforme a necessidade e o ritmo da aluna, ensinando a técnica, a biomecânica do corpo, corrigindo a execução dos movimentos, das figuras e do alinhamento corporal.

A professora ajuda a aluna a trabalhar a mobilidade, flexibilidade, força, coordenação e resistência.

A professora também tem um papel importante na orientação sobre os cuidados a ter com o corpo, para que a aluna ganhe mais consciência corporal do seu corpo e assim evitar lesões.
 

- DESENVOLVIMENTO ARTÍSTICO

A professora potencializa a criatividade da aluna com jogos e exercícios que a estimulem a encontrar a sua expressão pessoal para uma melhor interpretação artística.

A professora incentiva a aluna a se conectar mais profundamente com os movimentos, melhorando a musicalidade e a expressividade física e emocional.

 
- DESENVOLVIMENTO DA CONFIANÇA

A professora é um apoio emocional, encorajando a aluna a expressar-se, reconhecendo os seus progressos e apoiar em momentos de insegurança.

A aluna sente segurança em comunicar com a professora, dando espaço para que possa errar e perguntar sem medo de julgamentos.

A relação professora aluna baseia-se em respeito mútuo, numa escuta atenta das necessidades da aluna.
 

- DESENVOLVIMENTO DA AUTOESTIMA

Ter uma relação positiva entre a professora e a aluna permite que a aluna se sinta valorizada num todo, não apenas como aluna, mas como pessoa, fora do contexto de aula, também.

 
- CRIAÇÃO DE UM AMBIENTE SEGURO

A professora cria um ambiente seguro, acolhedor, de respeito e empatia, deixando a aluna mais confortável para aprender e evoluir de forma gradual e contínua.

 
- FONTE DE INSPIRAÇÃO

A professora é uma fonte de inspiração da aluna, de motivação, de incentivo, sendo uma grande impulsionadora do aumento de autoconhecimento e progresso da aluna.
 

- DESENVOLVIMENTO DE DISCIPLINA

A professora orienta a aluna, ajudando a definir metas mais realistas e alcançáveis, o que desenvolve a persistência, consistência e disciplina.
 

- CONEXÃO SOCIAL E COMUNIDADE

A professora promove um ambiente acolhedor permitindo que a aluna se sinta parte de uma comunidade que apoia, que une e celebra, integrando as alunas num ambiente de colaboração, fortalecendo as relações sociais e uma rede de apoio entre alunas.
 
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- DESENVOLVIMENTO DE ÉTICA & VALORES

A professora tem um impacto a longo prazo, através do ensinamento de valores humanos, influenciando positivamente a aluna, melhorando o seu sentido de responsabilidade, dedicação, resiliência, confiança e autoestima.
 
 
 

         Sabemos que o Pole Dance é uma modalidade que exige uma capacidade física e mental, por isso para tirar o maior proveito da tua aula investe na técnica e no autoconhecimento enquanto aproveitas o processo de aprendizagem.


           Aqui ficam algumas dicas  para aproveitares melhor a tua aula de Pole Dance:

1. Chega mais cedo ao estúdio para começares a preparar-te mentalmente para a aula e não perderes o aquecimento. O aquecimento é pensado para que possas não só preparar os teus músculos e articulações para os movimentos como forma de prevenir lesões, mas também para acalmares a mente e começares a sentir mais o teu corpo.
2. Fortalece e alonga o teu corpo não só no horário da aula, como fora dele, com exercícios de força e flexibilidade diários bastante simples que podes incorporar em casa.
3. Mantém a concentração nas explicações técnicas pois é essencial para uma maior segurança e eficácia. Presta atenção à postura, alinhamento do corpo, controle do movimento, que musculatura está a ser mais requisitada, que pontos de contacto temos no pole.
4. Evita a pressa e leva o teu tempo para integrar os movimentos no teu corpo. Tentar avançar rapidamente para movimentos mais avançados sem domínio dos movimentos fundamentais pode levar a lesões. 
5. Escuta o teu corpo. Nas aulas de pole dance sentimos dor, mas não deve ser uma dor excessiva, é normal sentirmos desconforto pois ainda estamos a adaptar o corpo aos movimentos. Se estás muito cansada, faz mais pausas para recuperar e descansar.
6. Filma-te na aula para verificares o teu progresso, desta forma podes também avaliar a tua postura e execução.
7. Partilha com as tua colegas e permite uma maior conexão social ao partilharem experiências.
8. Mantém a confiança, mesmo quando aprendes um novo movimento.
9. Explora a tua expressão artística individual, aprende a escutar a música e usa-a para ajudar-te a manter o foco e dar ritmo aos movimentos.
10. Descobre o mais gostas e o que menos gostas e conhece as tuas forças e fraquezas na aula.
11. Aprende a respirar de forma correcta, sem prender a respiração e a intensificar em movimentos que exigem mais esforço.
12. Desenvolve a tua paciência e a persistência. Não desistas à primeira, o Pole Dance requer que o corpo se adapte aos movimentos e depois os integre de forma a parecer tão natural. Cada pessoa tem o seu tempo e ritmo de aprendizagem. Não faças julgamentos nem comparações. Não te leves tão a sério, diverte-te aprendendo!

 
 
 

     Numa sociedade tão obcecada com a intensidade do trabalho, como a única formula para alcançar o sucesso, o desgaste físico e mental de qualquer ser humano entrará em colapso.
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   E não vivemos assim apenas no plano profissional, levamos essa energia de trabalho árduo, incessante, cheia de comparações, frustrações para as outras actividades diárias das nossas vidas, inclusive as de lazer.
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     Quantas vezes sinto as alunas à procura de “fazer mais”, “work harder”, "fazer por fazer, apenas para gastar energia", como se apenas esse fosse o caminho para o sucesso.

     Certamente estou a comunicar da atitude que trazemos das demandas da vida profissional para uma aula de Pole Dance, onde aqui, na aula de Pole Dance o foco principal é a descontração, sair da nossa vida profissional, e termos momentos de lazer, aprendizagem, autoconhecimento numa modalidade tão diversa e única.

     Ao entrar na aula é importante começar a suavizar, a deixar cair a máscara e relaxar.

    Vamos entrar num outro universo, onde nos é pedido que conectemos com o nosso corpo para depois melhor comunicarmos com a nossa mente. É um trabalho holístico, onde somos estimuladas e desafiadas não só na componente física, de autoconhecimento das capacidades do nosso corpo, mas também da consciência corporal, da nossa necessidade de desenvolvimento de mais força, ou mais flexibilidade, ou mais mobilidade ou de apenas na percepção do nosso corpo no espaço e como criar mais fluidez e beleza nos movimentos.

  Podemos alcançar sucesso sem necessariamente trabalhar mais nem arduamente, apenas promovendo mais consciência, mais presença, mais suavidade connosco próprias, colocando objectivos mais realistas e abrindo-nos à vulnerabilidade, ao amor próprio, à fluidez, ao relaxamento, à sensibilidade, à expressão emocional, à clareza mental, à vida.

     Suavidade não significa trabalhar sem esforço, mas sim trabalhar com consciência.
 

     Não só de treino de força física e contração muscular vive a prática de Pole Dance, um maior relaxamento mental promove melhores resultados devido ao impacto que tem tanto no corpo quanto na mente.
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Alguns dos benefícios de um relaxamento mental são:

• Reduz a tensão muscular
• Melhora a neuroplasticidade
• Melhora a fluidez de movimentos (maior leveza, precisão e eficiência dos movimentos)
• Melhora a consciência corporal (maior concentração nas sensações físicas do corpo, melhor coordenação e uma maior consciência do alinhamento corporal correcto)
• Melhora a concentração (mantem o foco por mais tempo e com mais clareza)
• Reduz a ansiedade (manter a atenção no nosso corpo, reduz o excesso de pensamentos)
• Melhora a memória (memorizar sequências de movimento trabalha a nossa memória curta e a longo prazo, melhorando também a execução dos movimentos de forma mais leve, fluída e coordenada)
• Cria um estado mental mais calmo e confiante, diminuindo o stress
• Aumenta a criatividade (melhora a expressão de emoções, melhora a descoberta de novas formas de movimento com uma maior autenticidade)
• Aumenta a sensação de prazer (na execução e na expressão dos movimentos)
• Contribui para a prevenção de lesões (a mente influencia o corpo, logo uma harmonia entre corpo e mente permite que o corpo trabalhe de forma mais leve, sem tensões desadequadas)

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